【擺脫頸椎病困擾的一些保健方法】

在辦公室工作的人們是很容易患有頸椎病等疾病的， 所以， 辦公室的一系列的保健工作就成為人們十分關心的話題， 那麼， 哪些保健方法可以幫助人們擺脫頸椎病的困擾呢?

第一步：保健方法之適時休息

適當增加工間休息， 利用休息和活動時間增強全身的血液迴圈， 消除局部肌肉疲勞， 預防和緩解頸椎的勞損。

第二步：正確姿勢

伏案工作時， 一定要注意坐姿， 養成良好的坐姿習慣並適時改變頭部豎立形態， 這樣才能有效避免頸椎病的發病率;枕頭合適與否對防治頸椎病很重要， 原則上對枕頭的要求如下：仰臥者枕高一拳、側臥者枕高一拳半;枕芯以木棉和蕎麥皮為好，

適當裝填保持一定的硬度和彈性。 通過枕頭的幫助， 形成正常椎位， 以減輕頸部的負擔。

第三步：恢復治療

下麵是恢復治療的頸椎體操：

基本姿勢：每次做各項訓練動作前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩同寬， 雙手自然下垂。 全身放鬆。

前俯後仰：雙手叉腰， 先抬頭後仰， 同時吸氣， 雙眼望天， 停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭， 同時呼氣， 雙眼看地。 做此動作時， 要閉口， 使下頜儘量緊貼前胸， 停留片刻後， 再上下反復做4次。

左右旋轉：雙手叉腰， 先將頭部緩慢轉向左側， 同時吸氣於胸， 讓右側頸部伸直後， 停留片刻， 再緩慢轉向右側， 同時呼氣， 讓左邊頸部伸直後，

停留片刻。 這樣反復交替做4次。

提肩縮頸：做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手自然下垂。 動作時雙肩慢慢提起， 頸部儘量往下縮， 停留片刻後， 雙肩慢慢放鬆地放下， 頭頸自然伸出， 還原自然， 然後再將雙肩用力往下沉， 頭頸部向上拔伸， 停留片刻後， 雙肩放鬆， 並自然呼氣。

左右擺動：做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手叉腰。 動作時頭部緩緩向左側傾斜， 使左耳貼于左肩， 停留片刻後， 頭部返回中位;然後再向右肩傾斜， 同樣右耳要貼近右肩， 停留片刻後， 再回到中位。 這樣左右擺動反復做4次。

第四步：改變不良生活習慣

對已患有頸椎病的患者， 頸椎的再次傷害無疑雪上加霜，

因此在平時的生活中要防止劇烈的活動扭傷或者拉傷頸椎。 另外， 睡覺習慣不良或者枕頭原因造成的落枕也會加重頸椎病;生活中要注意頸椎保暖， 不要讓頸椎直接處於電扇、涼水、空調等低溫條件下， 溫差高是導致頸椎病的重要誘因。

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