跑步後怎麼防止小腿變粗呢

現在有很多的跑步愛好者， 熱衷於這項運動， 相信除了能夠鍛煉身體， 增強體質之外， 還有一個重要的原因就是能夠減肥， 讓大家有一個好的身材， 而有一部分的人跑了一段時間就發現， 自己的小腿沒見小還好像大了一圈， 這就有點欲哭無淚了， 怎麼事得其反了。 下面就來說一說跑步後怎麼防止小腿變粗。

有人擔心跑步多了小腿變粗， 這種擔心產生的原因有2個：

1、落地技術不好， 產生錯覺。 有的人用腳尖跑步， 這樣小腿就會疲勞， 有緊繃感， 感覺小腿在“長大”。 其實這只是一種錯覺。 人的基礎形態是天生的，

腿形也是， 不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。 在有氧力量訓練中， 比如啞鈴操、杠鈴操， 肌肉的膨脹率不會超過20%。 所以在日常跑步中， 小腿即使變粗， 也不會超過這個比率， 而這個比率是幾乎看不出的。

2、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪， 因此可以更多進食， 從而長胖， 小腿也因此變粗。 這與跑步本身無關。

那麼， 防止小腿變粗的跑步方法是什麼：

一、注意跑步姿勢。 正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。

二、跑步後進行放鬆練習。 伸展、放鬆小腿， 揉一揉， 拉伸。

三、注意跑步時間和速度。 一般的有氧練習的時間是20至60分鐘， 過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。 速度上不能太快， 把有氧運動的心率範圍控制在：(220年齡)×(60%—80%)以內。

如一個20歲的人， 他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。 脂肪在無氧狀態下會停止分解， 在上述的心率範圍之外， 脂肪不會燃燒， 運動效果不能保證。

上面給大家說了跑步後怎麼防止小腿變粗， 相信對於女性朋友特別是想用跑步來減肥的， 肯定是會有幫助的， 要達到這個目的， 首先跑步的資勢要對， 然後就是不要因為運動了就更多的吃， 還有一個很重要的， 在跑前和跑後要做拉伸的動作， 這樣就能防止小腿變粗了。