瑜伽可以減肥這一點大家早就已經都知道了， 但是， 不是所有的瑜伽動作都是為了減肥， 我們的瑜伽練習還是要以修心為主， 練習瑜伽的呼吸和瑜伽冥想就是一個非常好的說明， 我們很多的喜歡瑜伽的朋友都是這樣為了清淨內心而選擇練習瑜伽。
下面我們就和大家一起從脊柱後仰式開始學習， 一起來瞭解我們瑜伽練習的真諦吧!
瑜伽入門動作修身養心
1、脊柱後仰式
姿勢：雙腿分開站立， 與肩部同寬， 手臂自然下垂放於身體兩側。
吸氣時注意脊柱上揚， 呼氣時骨盆輕推向前、身體緩慢向後彎曲，
均勻的呼吸， 放鬆。
然後吸氣還原站立， 以此反復。
功效：保健脊柱， 不僅能舒緩脊神經使之獲得額外的滋養， 還能打開胸部， 防止出現雙肩合攏下垂等不良體態。
2、靜蓮式
姿勢：蹲式， 雙腿向兩側打開儘量呈一字。
吸氣同時上舉我們的臂膀。
腳跟離地， 使重心上提。
呼氣時， 雙臂放下， 兩手拇指、食指輕觸結成手印放在膝蓋上， 收腹、平視前方。 以此反復。
功效：刺激盆腔， 鍛煉盆底肌， 促進盆腔內血液迴圈， 提升專注力。
3、祈禱式
姿勢：雙腳平行站立， 先收起右腳， 腳跟抵住會陰。
吸氣時手臂上舉合十， 呼氣時雙掌落下於胸前， 視線向下看指尖。
肩膀放鬆， 自然呼吸， 保持專注。
然後呼氣還原， 換另一邊練習。
功效：補養加強腿部肌肉， 增強集中注意力的能力。
開始時一些瑜伽動作可能不會很規範， 沒關係， 只需要儘量做到接近就好， 時間長了， 身體的柔韌度有了， 這些動作自然難不倒你了。
催眠放鬆的瑜伽尤其適合辦公室一族哦。
4、祈禱式
高強度的健身操或跑步之後， 全身的肌肉都處於緊張狀態， 如果這個時候偷懶不做拉伸動作， 那麼起碼浪費了前面一半的努力。
揮汗如雨之後雖然瘦了， 卻也出現了“可怕”的塊狀肌肉， 這是很遺憾的事情。
避免這種情況其實不難， 教你幾個簡單的瑜伽拉伸動作， 針對性的使全身的肌肉放鬆， 讓瘦下來的曲線更緊致、柔和。
動作1：脊柱扭轉
雙腿盤坐于地面， 左腿彎曲立起跨過右腿膝蓋處， 腳踝緊貼膝蓋，
右腿不要離開地面， 保持身體的重心。 堅持10秒鐘左右， 換腿重複一次。
動作2：大腿拉伸
弓字歩站立， 雙手扶地重心下移， 後腿膝蓋支撐地板， 腳面繃直。
站穩後腰背挺直。
雙手舉起貼雙耳向後伸展。 保持10秒鐘左右， 換腿重複一次。
動作3：小腿拉伸
雙手於身體兩側扶地。
一條腿向前伸直腳掌繃緊向後抬起， 另一條腿彎曲跪地， 腳掌立起撐地。
注意腰背挺直， 頭微抬注視前方地板。
保持10秒鐘左右， 換腿重複一次。
動作4：側腰舒展
側腰舒展雙腿盤坐地板。
一隻手張開放於身側， 另一隻手舉過頭頂貼耳連帶身體向同方向彎曲。
保持10秒鐘左右， 反方向再做一次。
