說到鍛煉腰腹力量相信很多男性朋友應該都會很感興趣吧。 或許每個人都有自己的一些小方法的。 其實想要鍛煉腰腹力量還是比較簡單的， 但是需要長時間的堅持運動來鍛煉。 腰腹力量比較好， 不管對於自身的生活還是平時的工作都是很有作用的。 下面小編就來詳細說一說如何鍛煉腰腹的力量吧。
腰部
動作一： 這個動作有些難度， 請你側躺在地板上， 一支手臂彎曲， 用手肘支撐身體， 小臂向前。 身體保持挺直， 然後腰部用力向下， 使整個下身接觸地面， 再拉起。 重複此動作2組， 每組20次。
動作二：站立，
動作三：站立， 雙腳分開。 雙手持一根健身棒， 置於肩膀上(如果沒有健身棒， 可以將兩手交叉， 平端於胸前)， 保持背部挺直。 然後向兩側拉伸腰部， 動作要緩慢， 注意幅度， 不要拉傷。 重複此動作3組， 每組20次。
上腹部
動作一：平躺在地上， 兩手放在臀部兩側。 雙腿向上舉起， 與上半身成九十度角。 用腹部的力量將臀部向上移動， 再回落。 此動作重複2組， 每組10~～15次。
動作二：預備姿勢與上一個動作相同。 雙腿與上半身成90度角。 然後用腹部的力量抬起上半身， 手儘量接觸腳踝的位置， 稍微停留1~3秒鐘， 上半身落下。 重複此動作2組， 每組10~～15次。
動作三：這是一個靜止保持的動作， 但有相當難度。 四肢著地， 面朝地面， 用手肘和腳尖支持身體， 保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。
小編在上面的文字中已經說了很多鍛煉腰腹力量的方法了。 朋友們可以根據自身的情況來選擇自己適合的鍛煉方法哦。 當然小編也提醒朋友要記得腰腹力量的鍛煉是需要一段時間堅持的。 如果沒有毅力是不會有很明顯的變化的。 大家可以嘗試小編介紹的方法哦。
