對我們來說身體的體質是非常重要的， 有很多人為了擁有個好的體質常常會選擇一些鍛煉身體的方法。 尤其是對於一些男性朋友來說， 要經常的鍛煉身體。 不僅僅是為了健康， 還有對於很多妹子都特別喜歡有力量的男生。 那麼到底如何鍛煉腰背力量呢?小編就來詳細的為大家介紹一下。
1.直腿硬拉
初始姿式：雙腳開立， 與肩同寬或稍窄， 直腿體前屈， 兩手握住地面上的杠鈴杆， 握距稍寬於肩。
動作近程：雙手緊握杠鈴， 腰背用力將其直臂拉起， 至上體完全挺直， 然後再沿原路慢慢返回， 重複進行。
動作作用：此動作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及關節等都受到較大的刺激， 特別是突出鍛煉腰背部肌肉及大腿股二頭肌、臀大肌等。
動作要點：直腿硬拉要求不彎腿， 腰部要挺直， 不要弓腰。 由於通常硬拉重量較大， 所以初忌猛向上拉起， 以防傷腰。
2.山羊挺身
初始姿式：俯臥在山羊挺身架或跳箱上， 上體自然下垂， 雙腳固定在架上或由他人壓住， 雙手抱頭。
動作過程：收縮腰背肌肉， 使上體內上弓起， 至頂點略停片刻， 再緩慢沿原路返回， 重複。
動作作用：主要鍛煉背長肌和背短肌， 對臀大肌及大腿後群肌肉亦有較好的刺激作用。
動作要點：動作速度要均勻不可猛起猛落， 向上弓身時要儘量收緊腰背部肌肉， 有力量時 雙手抱頭，
關於如何鍛煉腰背力量小編已經詳細的介紹過了， 對我們來說生活和工作中都難免會要用到腰背， 如果你的腰背力量不行， 一定要注意鍛煉哦。 小編介紹的鍛煉腰背力量的方法大家要牢牢的記住， 而且一定要抽時間進行鍛煉哦。 除此之外還要注意分享給身邊需要的朋友。
