現在， 我們給大家介紹一下塑身操。 塑身操準備動作：端坐在沙發或坐椅上， 拉長頸部， 挺胸收腹， 雙手置於體側略後方， 兩眼平視前方。 具體的塑身操動作為：
一、塑身操之使頭頸部位的曲線柔美。
動作：仰頭4拍還原， 低頭4拍還原。 一定要感覺到頸部肌肉被拉長， 一個完整的動作做完為1組， 做2-4組。
二、塑身操之使胸臂部曲線柔美。
動作1. 兩手相對， 用力推擠20下， 再保持此動作， 默數10拍， 還原。
動作2. 均勻呼吸， 默數10拍， 還原。 一個完整的動作做完為1組， 做2-3組。
三、塑身操之收緊腹部， 縮小腰圍。
動作1. 儘量收腹同時做深呼吸， 默數10拍後還原。
動作2. 左手按於右手背上置於腹部， 以順時針方向按摩10圈。 一個完整的動作做完為1組， 做2-3組。
四、塑身操之收緊大腿內側肌肉， 鍛煉腿部線條。
動作1. 勾腳尖， 繃腳尖各10下， 向內、外環繞10圈。
動作2. 雙腿上， 下交叉10下。
動作3. 雙腿交叉， 默數4拍：雙腿打開， 保持動作， 膝蓋不能彎， 默數4拍， 來回做8次， 一個完整的動作做完為1組， 做2-3組。
