瘦身的方法有很多， 但是其中有一個部位非常難瘦， 那就是後背， 因為背部是我們看不到也很難摸的到的部位， 所以想要瘦背是有一定的難度的。 關於瘦背， 最好的方法莫過於運動， 下面就讓小編來給大家具體的介紹一下瘦背的運動有哪些， 希望大家能夠喜歡。
瘦背的運動
一、每日擴胸
擴胸運動具有非常有效的瘦背的效果， 只要一有空閒的時候就用來做一些幅度比較大的擴胸運動， 可以不斷的調節速度來達到不同的節奏。
只要感到背部肌肉有熱絡感， 便達到了燃脂的效果。 堅持每天都有時間就做，
二、叉腰抖手臂
雙腿張開至與肩同寬， 直立站好然後雙手叉腰。 稍用力將雙臂向前後抖動， 反復練習直至其感到疲累。
這個運動雖然簡單， 但是它可以讓你的背部肌肉得到非常有效的鍛煉， 從而讓你的背部看起來更加緊實和精緻， 讓你輕輕鬆松擁有迷人的美背。
三、臨睡運動瘦背
晚上臨睡前， 還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐， 或進行四肢、腰背、腹部的按摩， 還可搓搓腳心， 以降虛火， 補腎明目， 減輕一天工作的疲勞。 只需要15分鐘， 還能讓你晚上更好入睡， 提高睡眠品質讓整個人的健康都得到了提升。
四、爬行
俯臥， 屈肘撐地， 來回爬行。 瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，
五、高拉力訓練
坐在一個高拉力訓練器械上， 雙手分開與肩部同寬， 握住拉力器， 手臂伸直， 腰背挺直。 保持上身不動， 依靠肩膀的力量拉動拉力器， 到達極限時稍作停頓， 然後恢復原狀。 做三組， 每組12次。
六、游泳
很多人都喜歡用游泳來瘦身， 因為游泳可以有效的鍛煉到我們背部的肌肉， 而且對減少背部的脂肪具有非常明顯的效果， 特別是蝶泳， 效果最為明顯。
游泳最能讓全身運動起來， 不管是想要瘦哪裡， 游泳都是最好的選擇。 特別要注意的是，
瘦背瑜伽
(1)刺激背部肌肉， 消除肩部酸疼——肩旋轉式
第一步：選擇坐姿或者站立準備。
第二步：將雙手的指尖輕輕搭放在肩部上方。
第三步：吸氣時， 由雙手肘尖帶動整個臂部向前向上向， 手背貼近雙耳。
第四步：隨呼氣， 雙手肘尖的指尖帶動向後向下， 大臂貼緊身體。 如此迴圈的環繞雙肩3圈。
第五步：調整自然的呼吸， 反方向練習3圈。
塑身提示： 整個練習過程中保持頭部及身體不動， 這個動作是肩部的環繞， 充分的去感覺用手肘尖繞最大的圓。
功效：鍛煉背肌， 補養加強背部， 特別是肩胛骨區域。 靈活放鬆兩肩關節， 消除肩部酸疼的現象，
(2)年輕脊柱狀態， 緊實背部肌肉——向陽式
第一步：坐姿準備。
第二步：保持背部的挺直， 雙膝彎曲， 腳掌完全的平放在地面;將雙手平放於胸前， 手指尖相對， 保持小臂與地面平行。
第三步：呼氣時， 身體轉向右側， 眼看右前方。
第四步：吸氣， 身體轉回到正前， 原地調整自然的呼吸後， 反方向進行練習， 重複2 -3次。
塑身提示：身體轉動時注意控制住整個下半身， 不要讓它隨之轉動。
功效：收緊整個後背的肌肉， 促進氣血通暢， 穩定背部神經， 調整情緒， 使背部更富有支撐力， 幫助糾正駝背， 減緩背部僵硬的現象。
(3)塑造優雅挺拔的背部線條——直角式
第一步：站立準備。
第二步：吸氣時， 雙臂從身體兩側打開向上， 雙手于頭頂上方掌心相對合十。
第三步：呼氣， 以髖關節為折點， 雙臂引領上半身向前向下， 直至與地面平行， 眼睛看向手指尖的方向。 停留保持10秒
第四步：隨吸氣， 慢慢起身直立， 呼氣， 雙臂放鬆回到身體兩側。
塑身提示：當身體向前向下時注意不要弓背， 雙膝不要彎曲， 保持肩部的放鬆。
功效：伸拉整個背部的肌肉， 促進背部血液迴圈， 滋養脊柱神經， 消除雙肩僵硬強直和風濕痛。
(4)修飾迷人的後背——上犬式
第一步：俯臥姿勢準備， 雙腳併攏， 雙手自然搭放在身體兩側。
第二步： 打開雙腳與肩同寬， 踮起雙腳腳尖， 彎曲手肘， 將雙手放在胸部兩側， 指尖向前。
第三步： 吸氣時， 以雙臂的力量支撐起上半身， 讓身體懸空， 支撐點在雙手和雙腳腳掌上。 伸直雙臂，眼睛目視前方。
第四步： 呼氣，頭胸後仰，雙肩放鬆不要聳起，儘量向後打開，同時眼睛看向天花板。
第五步： 吸氣時將頭胸回正，隨呼氣，彎曲雙肘，緩緩將身體一節一節還原。
塑身提示： 注意保持順暢的呼吸，頭胸後仰時不要憋氣，容易造成頭部缺氧的情況。
功效：消耗背部厚厚的脂肪層，擴大脊椎之間的空間，使脊柱調整到最佳狀態，達到舒緩神經的緊張，調整內分泌，讓你時刻保持年輕。
美背塑身操 抱著枕頭瘦
一提到枕頭，很多漂亮的mm都會想到了睡覺。其實枕頭也是助於我們塑身很好用的道具哦! 現在趕快抱個枕頭，一起在舒服的床上運動運動吧!
step1：首先在腹部墊上枕頭，屈起雙臂撐地，俯臥在床上。雙臂向兩側伸直，雙腳緊緊併攏。
step2：雙臂用力伸直抬直上半身，注意力度要用在腰部上。
step3：接著用力抬起頭部，以最大的限度貼緊後背。最後回復到第一個動作，再重複向後抻拉，至此為一組。
tips
1、做整套動作的同時，要充分伸展頸部、胸部和腹部，這樣還有助於塑胸效果哦。
2、在用力往後伸拉的時候，腿部的腳面要盡力貼住床面，迸腳尖。
這些小動作都能很好的練就背部線條，不信可以試試哦。
總結：通過上述的文章對瘦背的運動和瘦背瑜伽等有關知識進行了非常詳細的介紹，小編相信大家一定都對如何瘦背有了非常全面的瞭解。但是瘦背不是一天兩天就能夠實現的，一定要長期的堅持，這樣才能達到真正瘦背美背的效果。
伸直雙臂，眼睛目視前方。第四步： 呼氣，頭胸後仰，雙肩放鬆不要聳起，儘量向後打開，同時眼睛看向天花板。
第五步： 吸氣時將頭胸回正，隨呼氣，彎曲雙肘，緩緩將身體一節一節還原。
塑身提示： 注意保持順暢的呼吸，頭胸後仰時不要憋氣，容易造成頭部缺氧的情況。
功效：消耗背部厚厚的脂肪層，擴大脊椎之間的空間，使脊柱調整到最佳狀態，達到舒緩神經的緊張，調整內分泌，讓你時刻保持年輕。
美背塑身操 抱著枕頭瘦
一提到枕頭，很多漂亮的mm都會想到了睡覺。其實枕頭也是助於我們塑身很好用的道具哦! 現在趕快抱個枕頭，一起在舒服的床上運動運動吧!
step1：首先在腹部墊上枕頭，屈起雙臂撐地，俯臥在床上。雙臂向兩側伸直，雙腳緊緊併攏。
step2：雙臂用力伸直抬直上半身，注意力度要用在腰部上。
step3：接著用力抬起頭部，以最大的限度貼緊後背。最後回復到第一個動作，再重複向後抻拉，至此為一組。
tips
1、做整套動作的同時，要充分伸展頸部、胸部和腹部，這樣還有助於塑胸效果哦。
2、在用力往後伸拉的時候，腿部的腳面要盡力貼住床面，迸腳尖。
這些小動作都能很好的練就背部線條，不信可以試試哦。
總結：通過上述的文章對瘦背的運動和瘦背瑜伽等有關知識進行了非常詳細的介紹，小編相信大家一定都對如何瘦背有了非常全面的瞭解。但是瘦背不是一天兩天就能夠實現的，一定要長期的堅持，這樣才能達到真正瘦背美背的效果。
