辦公室保健是現在許多辦公室人們十分關心的話題， 因為有很多疾病都是因為常坐辦公室而才會患有的， 並且辦公室瑜珈對消除辦公室人們的疲勞很有幫助， 那麼， 辦公室瑜珈有幾種鍛煉方法呢?
1、坐姿轉背姿勢：辦公室瑜珈首先要坐在椅子上， 右手扶左膝關節， 左手扶在背後或右髖關節上， 吸氣時轉體， 靜止15-3O秒， 自然呼吸， 然後還原呼氣。 左右各做四次。 能消除背骨的彎曲。 緩解腰痛、背痛及腳的風濕。
2、牛面式：坐在椅子上， 將背肌伸展， 右手向後由上而下， 左手由下而上， 繞到背後， 做辦公室瑜珈時，
3、騎士姿勢：坐在椅子上， 雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿， 脖頸伸直， 從頭到尾骨要非常直。 雙手抬至胸前， 上下重疊、挺胸立腰、頜下收， 然後將臀離開椅子上提10公分高， 呈馬步蹲式， 要屈膝下腰， 頸、背儘量伸直， 呼氣。 然後雙腿逐漸上伸直， 提腰， 站立。 這個辦公室瑜珈可以提高脊柱和腰的活力， 消除腰部和骨盆內的淤血， 增加頭腦和腿腳的血流量。
以上就是辦公室瑜珈有幾種鍛煉方法的相關介紹， 僅供大家參考， 相信大家對於辦公室瑜珈已有所瞭解， 希望這些內容能對您有所説明，
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