上班族天天速食度日， 三餐不定時， 這樣的不良飲食方式難免會造成胃損傷， 引發胃病。 所以， 養胃刻不容緩。 那麼如何才能養胃呢？接下來為大家介紹幾個養胃方法， 供大家參考。
如何才能養胃？11個養胃方法推薦
1、吃暖食
一定要記住， 胃喜燥惡寒， 除了冰的東西以外， 其他寒涼的食物像綠豆沙等也都不宜多吃。
2、講衛生
注意飲食衛生， 做到便後、飯前洗手；生吃瓜果要沖洗乾淨， 避免食物污染上致病菌；不吃變質、黴變食物等。
3、勤保暖
天氣轉涼， 上班族一定不要貪涼， 辦公室裡要隨時備上外套， 可以蓋住膝蓋和腹部，
4、打盹兒助消化
如果有時間最好能美美地睡個午覺， 只要半個小時， 就能讓大腦得到休息， 多分些迴圈中的血液去供應胃腸道， 以促進營養物質的消化吸收。 但最好別趴在桌上午睡， 以免壓迫腹部， 造成胃腸脹氣。
5、平心態
小時候， 心情鬱悶時爸媽都不讓吃東西的， 說這會對胃不好。 現在才發現， 父母懂得真多。 專家指出， 人的情緒和心態會影響到胃病、十二指腸潰瘍等症。 因此要保持開朗、愉快心情， hold住胃部。
6、多運動
上班族可以抽空做一些輕運動， 週末時可以到進行一些戶外運動， 能調理壓抑的心情， 釋放壓力。 但是， 一定不要飯後馬上進行運動， 這會直接影響胃腸的血液供應，
7、細嚼慢嚥
調查顯示， 近40%的人曾因吃飯過快引發胃疼、胃脹等不適。 另外， 吃飯太快還有其他一些慢性、長期的隱患， 比如唾液中的酶來不及起保護作用就會降低食物攝入的安全性；吃得太快會讓人找不准自己正確的食量， 容易超出胃腸承受能力；高血糖患者甚至有加重病情的危險。
8、多飲水
眾所周知， 早上起床刷牙後喝一杯溫開水， 能有效清理腸道， 防止便秘。 除了早上的水如此重要之外， 平時也要多喝水。 很多研究顯示， 人每天需要喝8杯水才能維持正常的生理功能， 大約2000ml。 但也沒必要一次喝太多， 可以把這些水分開喝。 但是， 要注意的是， 晚上9點以後最好不要喝水，
9、早餐不能省
研究表明， 經常不吃早餐引發胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%， 還易導致低血糖、記憶力下降， 增加膽結石患病風險。 一份好早餐應包含穀類、奶類、肉類、豆製品、水果和蔬菜等。 此外， 早餐不宜吃辛辣刺激性食物， 以免在空腹狀態下損傷胃黏膜。 吃的速度不宜過快， 如果時間允許， 可以持續20~30分鐘。
10、常摩腹
人的大腸內有大量的細菌， 如果不及時的清理就會製造有害物質。 而摩腹卻能有效清除體內毒素。 而中醫裡也說到， 人體腹部為“五臟六腑之宮城， 陰陽氣血之發源”。 經常揉腹可通和上下、去舊生新、充實五臟。 在古代就有“腹宜常摩， 可去百病”之說。
摩腹的具體手法：雙手交疊放在肚子上，
11、晚餐宜清淡
進食量以七分飽為好， 並注意補充雜糧和新鮮蔬菜。 因為晚上睡眠中心跳和血液迴圈都比白天慢， 胃腸運動也會減慢， 如果進食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂高， 使血流更緩慢， 不但易導致消化不良、肥胖， 還會增加心腦血管意外風險。 雜糧和蔬菜不但可預防高血脂， 還可以增加維生素攝入、促進胃腸蠕動， 防止便秘。
