說到減肥方法真的多不勝數, 講到減肥細節更是三天三夜都講不完。 但萬變不離其宗, 減肥也不例外, 只要抓住一些最最基本功, 你就不會胖到哪裡去。 今天小編為大家總結了5項減肥時必做的“最最基本功”, 教你如何減肥, 助你健康減肥, 養成易瘦體質。 同時, 這些減肥方法還能在大餐後使用, 幫你快速瘦回來!
如果連這幾項基本功都沒做到, 那似乎有一點點不太應該了~
一、每天早上空腹喝500cc溫開水
可千萬別小看這500cc水的威力(一定要空腹喝喔), 因為它能幫你清腸胃、幫助排便順暢、促進新陳代謝、讓皮膚水當當……總之好處超多的啦!
每天一定要堅持先喝500cc的水才要吃早餐, 這對減肥可是相當重要呢!
另外提醒一點, 水溫要是“溫溫的”, 太燙或太冰的水都對身體不好, 常溫或微溫的水才ok喔!
如果你一開始喝不了這麼多的話, 可以先從1杯(250cc)水量開始, 每隔幾天增加20-30cc的量少量增加, 最後就能喝到500cc囉!
二、飯後30分鐘內絕不坐下
關於這點, 它的重要性跟第1點一樣, 都給它們5顆星(真的超級重要的啦!)
飯後30分鐘內是消化的黃金時期, 有研究指出飯後30分鐘內站著的人就比坐著的人能多消化好幾十大卡的熱量呢!
這個時候千萬不要坐下或躺下, 不然小肚肚很快就會向你報到囉!
建議可以刷牙、整理餐桌、洗碗、站著看電視或打電腦或是到附近公園散步……總之就是千萬不要坐下、躺下就是了!
◎餐後至少站著或輕度運動20分鐘(最好30分以上)
想要甩掉肥肚肚, 但做仰臥起坐等腹部訓練運動又覺得很吃力嗎沒關係, 那就先從飯後那20分鐘做起吧!
吃飽飯後的確不能從事劇烈運動, (跑步、打球、跳繩、跳舞等等), 但散散步、幫忙整理餐桌、洗洗碗做些家事或是站著刷牙、看電視, 和家人鄰居一起到附近公園散步還可以促進感情, 做家事還能貼心分擔家人的工作量, 是不是一舉數得呢
這些輕度運動都可以有效幫助你減少脂肪的堆積。
飯後的30分鐘內是脂肪最容易堆積在體內的時間, 所以這時候千萬不要馬上坐著打電腦、看電視甚至直接去睡覺。 (尤其是很快就會“報應”在肚子上)
不想要變大腹婆的話, 這點千千萬萬要記住喔!
三、每天喝滿身體所需的水量
醫生說體重1公斤最少要喝足30cc的水份(1公斤=30cc)
例如, 一個體重為50公斤的女生, 那麼她一天要喝的水量就是50x30=1500(cc), 也就是說, 她每天至少要喝下1500cc的水才足夠應付一天所需。
另外喝水的時機, 除了上面所說早上空腹500cc以外, 再來午餐用餐前、下午3到5點都是很好的飲水時間(醫生表示, 午餐前喝400cc水能增加飽足感,
而下午3到5點是運動量較大的時間, 可補充700cc較大量的水份
當然水量還是因人而異僅供參考而已, 晚上睡前這段時間則儘量少喝以避免水腫
另外還有一點要注意, 湯湯水水都要在吃飯前喝, 吃飽飯後就不要喝了, 不然容易造成胃腸不舒服喔!
四、多吃蔬菜水果
觀察身邊的減肥朋友, 你就會發現, 其中肥胖的朋友很多的蔬果量真的吃得有點少, 有時甚至一天都沒有半份。
其實除了喝水以外, 蔬菜水果的纖維真的也是幫助你每天看到黃金先生的大功臣, 而且各種不同顏色的蔬果所含的膳食纖維又不同。
不挑食、每日盡可能的攝取到不同顏色蔬果, 才能滿足一天所需營養喔!
每日5份蔬果(3份蔬菜2份水果, 1份=100g)是基本要求, 就算不能吃到這樣的份量, 也應該盡可能要求自己接近這樣的需求喔!
如果你是實在很討厭吃蔬菜水果的人, 可以從自己還能接受的蔬果種類先開始下手。