初學跆拳道要注意什麼

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初學跆拳道要注意什麼？跆拳道是一項老幼皆宜的運動， 也深受大家的喜愛。 那麼初學跆拳道要注意什麼你知道嗎？不要著急， 下面一起去看看。

初學跆拳道要注意什麼？

1、注意禮節

行禮：並步直體站立， 上體前屈30度， 頭部前屈45度鞠躬行禮， 禮畢， 上體還原成立正姿勢。 其他如立正、稍息、坐姿等都與平時體育課中動作有區別， 應向館內教練或老生及時請教規範的姿勢。 跆拳道以禮始以禮終， 練習跆拳道應注意自身行為舉止， 穿過分不整的衣裝進館， 或在道館內大聲喧嘩、聊天說笑都是很不禮貌的行為，

不應拿各種器具以及道服進行玩耍， 道館有墊子的不要穿鞋踩在上面， 進出道館時， 在館門口處應向道館（國、道旗）行禮。

2、做好熱身

跆拳道的準備活動也正是為了使身體達到一定體溫與興奮狀態。 一般來講， 天氣較熱時， 準備活動時間可短些， 天冷時則相應延長， 並更要注意多穿些衣服保暖。 人體在激烈運動中最易受傷的大多是幾個主要關節， 如脖子的頸關節， 胳膊的肩、肘關節， 腿的髖、膝、踝關節以及連結上下肢軀幹的腰椎等， 應將這些關節作為重點加以活動， 以防發生損傷。

3、訓練發聲

跆拳道的訓練過程中發聲可以激勵精神， 提高訓練效果， 同時借助發聲可在一定程度上減少體力消耗， 實戰中的發聲可以在提高個人自信的同時起到震懾對手的作用，

白帶新生初學時可能會感到不習慣， 但應該讓自己養成良好的發聲習慣， 以提高訓練效果。

4、聽從教練的安排

學習跆拳道應該有一個循序漸進的過程， 不能因為看到別人練習的架勢好看就盲目模仿。 練習強度及練習量必須適當， 依年齡大小、體格壯瘦、技術熟練、訓練期別、疲勞恢復等漸進實施。 一定要聽從教練的安排， 系統地練習跆拳道。 如在學習的過程中， 盲目追求高階段的練習， 不但不能進步， 反而容易造成運動損傷， 影響學習進度。

5、做好放鬆

訓練結束後要進行全面的放鬆， 讓人體的各種生理機能慢慢調整到正常水準， 有效地消除疲勞， 緩解肌肉疼痛。

劇烈運動後， 不要立即坐下或躺著休息， 應做些放鬆調整活動， 如慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等。 這樣能使快速血液迴圈慢慢平穩下來， 減輕心臟負荷。 運動後不宜立即大量飲水， 冬天適合喝溫開水， 不宜馬上洗澡、吹風， 不宜立即進食。

6、通常上完第一次訓練課以後， 會有腿或膝蓋等部位疼的現象， 這屬於正常現象， 最初的一個月的確需要堅持一下， 但越往後你會覺得越輕鬆， 那就是你進步的時候了。

初學跆拳道要注意什麼？小編已經介紹完了， 供參考。