每當MM一提到“減肥”這兩個字， 總是擺著一副愁眉苦臉， 不知道用什麼樣的減肥方法。 我們知道減肥最有效的手段當然是運動了， 那麼我們該怎麼樣運動呢?下面這十個快速減肥運動一定可以幫助大家快速減肥的。 一起和小編看看到底是哪些運動?以及在平時我們又該吃什麼才能讓減肥更快呢?
10個運動助你快速瘦
快速減肥方法一：跑步機上的八字腳
在跑步機上鍛煉身體， 你注意自己的腳法正確嗎?跑步到底呈現什麼樣的狀態才能消耗更多的脂肪?雖然看起來就是跑步腳步的姿勢問題，
有研究已經表明， 跑步姿勢會影響脂肪消耗。 也就是說， 如果你採取正確的跑步姿勢， 能夠讓你在30分鐘內消耗掉6D0卡的熱量。 而不正確的姿勢， 只能讓你消耗脂肪的數值低於這個數字。 消耗更多的脂肪。
在跑步的時候， 腳保持“外八字”的形態， 可以讓你在跑步的時候更加穩健， 同時還可以增加跑步時候的阻力， 也就等於同樣的時間段消耗更過的卡路里。 如果早跑步的時候選擇踮起腳尖跑步， 那樣的減肥效果更佳， 總之根據自己自身狀況調節跑步難度， 讓你快速的減肥。
快速減肥方法二：在健身球上辦公
還坐在椅子上嗎?那你可真是落伍了， 現在時髦的事情是用健身球代替傳統的椅子。
當然， 我們覺得不能強求你把椅子換成健身球， 但是你可以放一個健身球在辦公室。 特別是在午餐後容易犯困的時候， 坐在健身球上30分鐘， 立刻就會精神煥發。 另外， 如果還能再手持啞鈴做運動， 就更完美了。
快速減肥方法三：跳繩跳“雙搖”
健身教練說：你每天應該做200下跳繩運動， 能夠緊實全身肌肉， 更好地消耗你的脂肪， 達到全身塑型的目的。 這種說法沒錯!只是， 如果你變化一下跳繩的方法， 可能會得到事半功倍的效果呢。
跳繩中的“雙搖”跳法指的是，
快速減肥方法四：讓自己休息一下
首先需要我們明白的是， 減肥並不是想上班一樣， 非做不可。 所以在健身的時候一定要有條不紊， 循序漸進的運動， 同時也不要只知道鍛煉， 應該適當的讓自己休息一下， 舒緩下肌肉。
這是來自美國健身協會運動健身推薦手冊中的“時間原則”。 它的建議是：在運動的60分鐘中內， 你應該保證自己有20分鐘的休息時間;在全年的運動健身計畫中， 要給自己留出1/4的時間學習理論知識， 增強更新自己的健身觀念。
快速減肥方法五：原地跳躍最耗脂
跳躍運動是一種良好的健身方法。 經常進行跳躍性鍛煉， 可使體內得到保健性振盪按摩， 從而增進身體健康， 增強體質， 提高運動水準。 反復地重複持續練習跳躍動作能使人體承擔一定的運動負荷， 有利提高身體機能水準、平衡能力， 發展協調用力的能力和靈敏度。
就是不用任何器械進行原地向上連續重複練習跳的動作。 如：直腿跳——從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起， 下落緩衝還原到深蹲， 如此反復練習5-10次一組， 每週練習2-3次就可以了。 收腹跳的動作要領是：從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹， 下落還原後，
練習中， 應選擇較鬆軟的地面， 如沙地、草地比較好， 練習後要注意放鬆按摩小腿部位， 防止脛膜發炎， 影響健康。
快速減肥方法六：用圖表見證你的進步
每週都去健身， 每次都會流許多汗。 但究竟消耗了多少脂肪， 你好像從來沒有統計過。 因為減肥， 你的教練可能會讓你更多地關注飲食的數量和次數。 但健身專案和頻率也是值得關注的， 只有時時記錄， 才能做到心中有數。
這是一張只屬於你的健身記錄卡， 我們希望它能通過表格曲線來見證你的進步， 讓你能夠隨時關注自己的進步， 給自己更多的信心。 表格裡應該包括：體重、運動項目、運動時間、消耗熱量數值、身體柔韌度、身體感受度、精神狀態等。
一年至少更換四次健身記錄卡，制定新的健身目標。例如：當你看到表格中，你已經能夠在2分鐘內完成50個仰臥起坐，就可以在下一次制定計劃時，增加仰臥起坐的鍛煉次數，讓自己能有更多更高的目標。
快速減肥方法七：再多堅持一分鐘
我們在做YOGA訓練時，通常會被要求某一動作保持2-3分鐘。可能對於剛開始練習的你來說，是件困難的事情。但是，隨著練習時間的增加，它們已經不是困難的事情，你可能還能夠保持更長的時間或者做更高難度的動作。
做YOGA練習時，你一定做過“樹姿”的練習。一般，它會要求練習者保持該姿態3分鐘，以拉伸全身肌肉，延展身體。其實，你不妨再多保持一分鐘，這樣可以燃燒更多的脂肪並且鍛煉耐力。
快速減肥方法八：不可忽視的反向運動
手臂像車輪一樣直直地向後畫圈有點費力，但正是肩膀靠後的肌肉給我們以推力。這個動作比正面游泳時(肩膀的前面肌肉使我們前進)難做一些，但它能夠更準確地調動背部肌肉而不是肱二頭肌。而這一動作中，最受益的部位是胸部。肩胛骨位置的肌肉鍛煉得越多，胸部輪廓才會越美。
只有長時間(至少半個小時你的脂肪才會開始燃燒)和經常性的(一週三次)游泳才能看到效果。最好在比較涼的水裡，因為水溫過高容易導致抽筋和呼吸不暢。儘量保持較慢的速度，但如果不是非常吃力的話也可以來幾次急速跑(提醒：游泳的效果只有通過長距離才能感覺出來)。最後一點，手臂越是向頭後伸展，肌肉越是會拉長。
快速減肥方法九：持杆走路
在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。為了安全起見，負重量不要超過體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負重不應超過12公斤)。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長杆。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20-25%的熱量，且沒有任何副作用。
你可以參看下面的資料：疾走30分鐘，消耗熱量210卡;穿上負重馬甲走30分鐘可消耗熱量231卡;持長杆走30分鐘可消耗熱量252卡。還猶豫嗎?趕緊持杆上路吧!
快速減肥方法十：散步時的“腳抓地”
科學的步行鍛煉，不僅可以健身，還能使人健美。因此，步行已成為公認有效、科學的健身方法，世界衛生組織也曾有“最好的運動是步行”之說。可是要想達到理想鍛煉效果，走路的技巧不可忽視。
正確姿勢：頭要正，目要平，軀幹自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，這種姿勢有利於經絡暢通，氣血運行順暢，使人體活動處於良性狀態。
吃什麼減肥最快
減肥水果之瘦腰冠軍——草莓
減掉腰部的“救生圈”草莓最厲害，這要歸功於草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質，它能自然平緩地除去腰部的多餘水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕鬆瘦腰。
減肥水果之瘦大腿冠軍——白蘿蔔
像駱駝的駝峰是為了給身體儲存養料一樣，大腿也是人體用來儲備能量以備不時之需的“倉庫”，所以特別容易堆積脂肪。多吃些白蘿蔔吧!它含有的辛辣成分 ——芥子油能夠促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的，對付大腿脂肪也是最合適不過的。
減肥水果之瘦小腿冠軍——西瓜
西瓜中含有的某些物質有排毒作用，能使鹽分大量排出，尤其對於容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾小腿線條的作用。
減肥水果之瘦背冠軍——葡萄柚
背部贅肉的增加，大多是因為體內的血糖被吸收，進而轉化成脂肪，因此，想減掉它們就要從“糖”入手。這時，選擇葡萄柚是再合適不過的，它不但熱量極低，而且富含特殊的酶，能影響人體吸收糖分，使其不再輕易地轉化成脂肪。
減肥水果之瘦小腹冠軍——番茄
飯前吃番茄有助減少小腹脂肪堆積，腸道中堆積了太多的廢物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纖維，可以吸收腸道內多餘的脂肪，將油脂和毒素排出體外。飯前吃一個番茄，還可以阻止脂肪被腸道吸收。長期堅持，你便會遠離小肚腩的煩惱。
總結：想要減肥的MM就必須要知道，快速瘦身的方法無非就是堅持鍛煉身體，同時結合規律的飲食，才能讓減肥更加快速有效。上面小編介紹的10種小運動希望能夠幫助大家快速有效的減肥，減肥雖說是一個艱苦的歷程，但是想想自己一定可以瘦，堅持自己的減肥方式，你會一直瘦下去的。
一年至少更換四次健身記錄卡，制定新的健身目標。例如：當你看到表格中，你已經能夠在2分鐘內完成50個仰臥起坐，就可以在下一次制定計劃時，增加仰臥起坐的鍛煉次數，讓自己能有更多更高的目標。
快速減肥方法七：再多堅持一分鐘
我們在做YOGA訓練時，通常會被要求某一動作保持2-3分鐘。可能對於剛開始練習的你來說，是件困難的事情。但是，隨著練習時間的增加，它們已經不是困難的事情，你可能還能夠保持更長的時間或者做更高難度的動作。
做YOGA練習時，你一定做過“樹姿”的練習。一般，它會要求練習者保持該姿態3分鐘，以拉伸全身肌肉，延展身體。其實，你不妨再多保持一分鐘，這樣可以燃燒更多的脂肪並且鍛煉耐力。
快速減肥方法八：不可忽視的反向運動
手臂像車輪一樣直直地向後畫圈有點費力，但正是肩膀靠後的肌肉給我們以推力。這個動作比正面游泳時(肩膀的前面肌肉使我們前進)難做一些，但它能夠更準確地調動背部肌肉而不是肱二頭肌。而這一動作中，最受益的部位是胸部。肩胛骨位置的肌肉鍛煉得越多，胸部輪廓才會越美。
只有長時間(至少半個小時你的脂肪才會開始燃燒)和經常性的(一週三次)游泳才能看到效果。最好在比較涼的水裡，因為水溫過高容易導致抽筋和呼吸不暢。儘量保持較慢的速度，但如果不是非常吃力的話也可以來幾次急速跑(提醒：游泳的效果只有通過長距離才能感覺出來)。最後一點，手臂越是向頭後伸展，肌肉越是會拉長。
快速減肥方法九：持杆走路
在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。為了安全起見，負重量不要超過體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負重不應超過12公斤)。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長杆。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20-25%的熱量，且沒有任何副作用。
你可以參看下面的資料：疾走30分鐘，消耗熱量210卡;穿上負重馬甲走30分鐘可消耗熱量231卡;持長杆走30分鐘可消耗熱量252卡。還猶豫嗎?趕緊持杆上路吧!
快速減肥方法十：散步時的“腳抓地”
科學的步行鍛煉，不僅可以健身，還能使人健美。因此，步行已成為公認有效、科學的健身方法，世界衛生組織也曾有“最好的運動是步行”之說。可是要想達到理想鍛煉效果，走路的技巧不可忽視。
正確姿勢：頭要正，目要平，軀幹自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，這種姿勢有利於經絡暢通，氣血運行順暢，使人體活動處於良性狀態。
吃什麼減肥最快
減肥水果之瘦腰冠軍——草莓
減掉腰部的“救生圈”草莓最厲害，這要歸功於草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質，它能自然平緩地除去腰部的多餘水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕鬆瘦腰。
減肥水果之瘦大腿冠軍——白蘿蔔
像駱駝的駝峰是為了給身體儲存養料一樣，大腿也是人體用來儲備能量以備不時之需的“倉庫”，所以特別容易堆積脂肪。多吃些白蘿蔔吧!它含有的辛辣成分 ——芥子油能夠促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的，對付大腿脂肪也是最合適不過的。
減肥水果之瘦小腿冠軍——西瓜
西瓜中含有的某些物質有排毒作用，能使鹽分大量排出，尤其對於容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾小腿線條的作用。
減肥水果之瘦背冠軍——葡萄柚
背部贅肉的增加，大多是因為體內的血糖被吸收，進而轉化成脂肪，因此，想減掉它們就要從“糖”入手。這時，選擇葡萄柚是再合適不過的，它不但熱量極低，而且富含特殊的酶，能影響人體吸收糖分，使其不再輕易地轉化成脂肪。
減肥水果之瘦小腹冠軍——番茄
飯前吃番茄有助減少小腹脂肪堆積，腸道中堆積了太多的廢物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纖維，可以吸收腸道內多餘的脂肪，將油脂和毒素排出體外。飯前吃一個番茄，還可以阻止脂肪被腸道吸收。長期堅持，你便會遠離小肚腩的煩惱。
總結：想要減肥的MM就必須要知道，快速瘦身的方法無非就是堅持鍛煉身體，同時結合規律的飲食，才能讓減肥更加快速有效。上面小編介紹的10種小運動希望能夠幫助大家快速有效的減肥，減肥雖說是一個艱苦的歷程，但是想想自己一定可以瘦，堅持自己的減肥方式，你會一直瘦下去的。
