調試心理治好失眠

失眠之惑

40歲的孫麗華已經失眠2年多了。 她通常晚上l0點上床， 但直到淩晨1點才能入睡。 每晚大約醒3～5次， 每次要大約30分鐘才能再次入睡。 白天感覺疲憊， 工作時無法集中注意力。 孫麗華不明白， 自己白天從不小睡， 睡眠時不打鼾， 也沒有肢體活動。 平常身體健康， 沒有服用任何安眠藥， 也沒有抑鬱症的症狀， 而且婚姻狀況良好， 為什麼會惹上失眠呢?

吐露真情

百思不得其解的孫麗華來到醫院， 在進行了各項實驗室化驗之後， 她被告知身體狀況一切良好。 醫生建議她做一次心理檢查。 孫麗華很不情願地找到心理醫生，

起初她不太配合， 總覺得這是瞎耽誤時間， 但是在醫生耐心地開導下， 孫麗華終於說出了自己的心裡話。 原來， 在她失眠發作前， 曾因家庭財產糾紛變得非常緊張， 睡前總擔心今晚又要經歷一個無眠之夜。 孫麗華說：“睡眠已輕變成一種真正令人備感挫折的事。 每晚， 當我躺在床上時， 我不得不努力入睡， 我不停地看時鐘， 越看越睡不著， 好不容易睡著了， 夜裡又會多次醒來， 重複入睡前的準備工作。 可奇怪的是， 這種現象只有在自己家裡才會發生， 外出度假和在親戚家時都睡得很好。 ”

心理確診

在聽了孫麗華的敘述之後， 醫生又讓孫麗華做了一組心理測試題。 最後， 醫生根據她的測試結果和有習得行阻睡聯想，

對臥室或睡眠相關行為條件性喚醒， 可具有無意識入睡、軀體緊張和首夜顛倒效應等特徵， 診斷為心理生理性失眠。 這種失眠在臨床上主要表現為入睡困難， 頻繁早醒， 白天精神倦怠和注意力無法集中， 孫麗華幾乎都有。

治療處方

針對孫麗華的診斷結果， 醫生給她開出了一張處方——

1. 每晚固定時間上床， 每天早晨同一時間起床， 週末也要如此。

2. 每天鍛煉20～30分鐘， 儘量在上床前5～6小時進行。

3. 睡前避免攝入含有咖啡因、尼古丁和酒精的物品。

4. 上床前儘量放鬆， 可以洗個熱水澡、閱讀散文或者聽聽輕音樂等。

5. 如果無法入睡， 不要躺在床上， 可以起來做點事， 感到疲倦後即刻上床。

6. 給予小劑量的安眠藥， 只在上述方法用過之後還失眠時才用。

輕鬆現狀

孫麗華按照處方堅持了1個多月， 期間還兩次約醫生做了心理調試， 失眠現象大大好轉。 治療2個月後， 孫麗華的失眠徹底痊癒了。