睡前洗澡是很多女性的習慣， 為了保持衛生， 也為了讓睡眠品質更好， 那麼睡前多久洗澡才最健康最有效果呢。
衛生這個詞， 在字典上的解釋是“能防治疾病， 有益於健康”， 所以關乎健康的事都需要講究衛生。 吃飯時有飲食衛生， 看書時有用眼衛生， 睡眠時也有衛生標準。 現在看一看， 你睡得衛生嗎
沐浴在睡眠前後的不同作用
最好在睡前2小時沐浴
睡眠往往在體溫下降後來臨， 熱水浴會使體溫升高， 推遲大腦釋放出“睡眠激素”。 如果某天只能在睡前洗澡， 可以在浴後用濕毛巾冷敷額頭5分鐘， 讓體溫回落到正常水準，
醒後沐浴為了促醒
在睡眠品質的標準中， 國際通用的一個指標是“次晨感覺”， 如果感覺精神很好， 即使睡眠時間短， 也被認為睡眠品質良好。 晨起後， 一個水溫稍微低一點的沐浴可以讓我們振作精神， 提高夜間睡眠的滿意度。
