倒走強制重心後移 小方法防治腰間盤突出

腰椎間盤突出的原因， 多數是由於長期的不合理姿勢所導致。 一些簡單的生活小妙招， 可以大大減輕腰間盤突出帶來的痛苦， 達到治療效果。

腰椎間盤突出的原因， 多數是由於長期的不合理姿勢所導致。 最初的表現只是姿勢不正彎腰駝背， 局部的過度受力， 時間久了會造成軟組織的慢性損傷， 形成腰肌勞損等慢性腰痛， 所以也稱姿勢性腰痛， 而腰椎間盤突出則是在此基礎之上進一步積累的結果。

既然姿勢性問題是病因， 那麼無論是腰椎間盤突出的保守治療， 還是手術治療後的康復， 矯正姿勢都是不可或缺的，

合理的姿勢是康復運動的基礎和前提。 否則， 病因的問題不解決， 只能是反復發作， 惡性循環， 越來越重。

人的姿勢是一個力學整體， 重心的作用至關重要。 大家可以自我感覺一下：以最挺拔的姿勢站立， 重心一定是位於腳跟部位；而彎腰駝背時， 重心一定會前移。 從足部解剖結構而言， 粗大堅實的足跟是最適合承重的部位， 也是人類特有的， 進化的標誌。 這都是科學界的共識， 那麼如何讓人體重心後移， 就是矯正姿勢的核心和原則。

倒走效果好

腰椎間盤突出的保守治療方法， 目前公認效果最好的是倒走。 其根本， 就是作為反向運動， 能有效強制人體重心後移， 從而矯正姿勢。 同時， 也就容易解釋， 為什麼高跟鞋會導致和加重腰痛症狀，

因為它的作用是強制人體重心前移。

從人體力學角度講， 鞋對於人， 就相當於建築物的地基， 地基前傾， 重心必然前移， 脊柱的彎曲加大， 高跟鞋被稱為腰椎殺手道理也就在於此。 所以， 大夫們都會告誡椎間盤突出患者不宜穿高跟鞋， 患者也都加以注意。

中跟鞋有害無益

在這裡需要特別提醒的是， 作為具有同樣不利作用的中跟鞋卻被忽略了， 中跟鞋的危害和高跟鞋僅僅是量的差異， 中跟鞋和高跟鞋之間， 是中高跟鞋， 二者是無法分隔的過渡關係， 任何高度的鞋跟， 其地基作用都會導致人體重心的前移， 對腰椎健康有害無益。 某些中跟鞋有益健康的說法， 有違最基本的邏輯， 並非來自於科學界。

相反， 早在2000年的中華醫學會足踝外科學術年會上， 就有論文全面論述中跟鞋的不利， 認定中跟鞋有益健康是偽科學， 得到了足外科專家陳寶興教授的大力推薦和支持。

“說破無毒”， 中跟鞋的問題並不可怕， 知道了可以避免， 可怕的是渾然不知， 把傷害當保護則更加可怕。 明辨是非， 趨利避害， 對於腰椎間盤突出的康復治療尤為重要， 很多人把帶跟的鞋換成平底鞋， 腰痛症狀就感覺明顯減輕。

地基的作用很重要

既然明白了地基的原理和作用， 那麼做反向操作就可以達到化害為利的效果。 大家可以做個墊高前腳的試驗， 赤足站立， 前腳踩一本20毫米厚度的書， 讓腳掌高於腳跟， 這樣人體的重心就被強制後移，

姿態立刻趨於挺拔， 方法簡單但非常有效， 這就是地基的作用。

在醫學界， 該方法被用於姿勢性腰痛的康復， 稱為“腰痛足療法”。 後來被更多的專家應用到腰椎間盤突出的保守治療， 稱為“姿態調衡法”， 取得很好的效果， 並獲得省部級科技獎勵。 在舞蹈界， 這也是最常用的矯正姿勢方法， 重心後移和姿態的挺拔， 是嚴格對應的。 對地基的矯正， 是對人體力學狀態的根本性矯正。

姿勢矯正貴在堅持

腰椎間盤突出患者的姿勢矯正， 除了可行的方法， 還需要一定時間的堅持， 為了便於堅持， 可以選用鞋底為前高後低的矯形鞋， 也叫負跟鞋。 在日常生活中堅持使用， 就等於把強制重心後移的姿勢矯正， 延伸到日常生活之中， 可作為倒走的替代，

更安全， 更有利於取得更好的效果。 類似的產品在發達的歐美國家比較常見， 被稱為“地球鞋”。 在日本最為普及， 特別是腰痛患者， 對此好評如潮。