很多人在經過劇烈運動之後， 經常會出現一些肌肉酸痛的情況， 尤其是平時不怎麼運動的人突然進行了大量的運動， 肌肉酸痛還是會非常明顯的， 這個時候積極的放鬆肌肉是首先要做的事， 但是應該要怎麼樣做才能夠放鬆肌肉呢， 怎麼小編來給大家具體的介紹一下吧!
在發生了肌肉酸痛之後， 我們可以採取做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。
1.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷， 不要一味逞強;
2.鍛煉時， 儘量避免長時間集中練習身體某一部位， 以免局部肌肉負擔過重;
3.運動前做好準備活動， 注意對即將練習的局部肌肉動得更充分;
4.運動後要注意進行一般性放鬆練習， 重視肌肉的伸展牽拉練習。
另外， 不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡， 這很容易影響身體的血液迴圈， 增加心臟的負擔。 尤其是蒸氣浴和桑拿浴， 訓練後立刻使用很容易導致頭暈、噁心甚至心率衰竭。 所以運動後做一些簡單的放鬆和伸拉練習， 一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之後再去洗澡。
熱敷：用熱水浸透毛巾置於酸痛肌部位， 無熱感時立即更換。 每次敷15分鐘以上， 每天2-3次。 熱敷能使酸痛肌血管擴張， 改善血液迴圈， 可緩解肌肉痙攣， 又可利於受損組織的再生修復。
電療：多採用電興奮療法和間動電流療法。
放鬆肌肉的方法， 其實有很多， 除了以上介紹的這些之外， 如果想要防止肌肉酸痛的話， 建議平時做好還是要經常運動， 因為經常容易就酸痛的人都是平時很少運動的人， 習慣了， 每天運動的話， 肌肉酸痛的情況就會很少出現了。
