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得了高血壓怎麼護理？

2014-12-11 10

方法步驟：

01 要控制體重， 超重和肥胖是導致血壓升高的重要原因之一， 而以腹部脂肪堆積為典型特徵的中心性肥胖還會進一步增加高血壓等心血管與代謝性疾病的風險， 適當降低升高的體重， 減少體內脂肪含量， 可顯著降低血壓。

02 一定不要吸煙， 吸煙是心血管病和癌症的主要危險因素之一。 被動吸煙也會顯著增加心血管疾病危險。 吸煙可導致血管內皮損害， 顯著增加高血壓患者發生動脈粥樣硬化性疾病的風險。 所以戒煙的益處十分肯定， 而且任何年齡戒煙均能獲益。

03 一般的體力活動可增加能量消耗，

對健康十分有益。 而定期的體育鍛煉則可產生重要的治療作用， 可降低血壓、改善糖代謝等。 因此， 建議每天應進行適當的30分鐘左右的體力活動；而每週則應有1次以上的有氧體育鍛煉， 如步行、慢跑、騎車、游泳、做健美操、跳舞。

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