頸椎病是一種慢性退變性疾病。 頸椎病本是中老年人的常見病， 但是近年來呈現發病率不斷上升和發病年齡不斷提前的趨勢。 長期伏案工作者的頸椎病發病幾率是非低頭工作人群的4到6倍， 整體發病率已達15%。 頸椎病的預防是個綜合工程， 要從生活中的一點一滴做起。 預防頸椎病生活中要做到“四”好。
走好
自然鬆懈狀態的走路和站立狀態使脊柱、頸椎無端受累。 正確的走姿是：站立時全身從腳心開始微微上揚， 即收腹挺胸；雙肩撐開並稍向後展；雙手自然下垂；下頜微微收緊， 目光平視， 頭頂如置一本書；後腰收緊，
正確的站姿可從背貼牆面開始訓練， 頭上可放一本書。 行走時雙手微微向身後甩， 雙腿夾緊， 雙腳儘量走在一條直線上， 腳跟先著地， 腳掌後著地， 並且胯部隨之產生一種韻律般的輕微扭動。
坐好
很多白領在辦公室坐著時習慣於駝著背、哈著腰， 加上長時間低頭伏案， 使頸椎處於長時間的向前屈的勞累狀態， 頸後肌處於強直狀態， 違背了頸椎前凸、胸椎後凸的生理曲線。 正確坐姿：請儘量拉近與工作臺的距離， 將桌椅高度調到舒適狀態。 腰部挺直， 雙肩後展。 臀部要充分接觸椅面， 可經常用椅背頂住後腰稍作休息。
工作間隙隨呼吸做提肩動作， 每隔5-10分鐘應抬頭後仰休息片刻， 使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態， 避免頭頸部過度前傾或後仰。 描圖、繪圖等專業設計人員可調整工作臺傾斜10～30度。 有頭部偏左或偏右寫作習慣的白領應注意糾“偏”， 每小時緩緩轉動頭部片刻， 以消除“偏頸”狀態導致的肌肉疲勞。
睡好
床的硬度：床以半硬為佳， 對維持脊椎生理彎曲度， 減輕腰酸背痛有幫助。 過軟， 使人重心不穩， 翻身時體位變化太大， 反而疲憊不適， 會造成由於人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態。 不僅增加了腰背部臥側肌肉的張力， 而且也勢必導致頭頸部的體位相對升高， 常年如此， 就會導致局部肌肉韌帶平衡失調，
此外， 枕頭要夠大， 長度至少是側睡時三個頭的寬度， 高度相當於從頸肩交界處至肩膀外緣處。 側臥時頭頸與脊柱保持一條平直線， 可避免頸椎側屈受傷。
練好
可以在家裡做些針對性的體操運動， 有助於緩解脊椎疼痛。
第一節， 頭頸左右轉動：做時伴隨深呼吸， 吸氣時頭向左轉（約90度）， 呼氣時還原；吸氣時頭向右轉（90度）， 呼氣時還原。 反復做6次；
第二節， 前屈後伸：做時伴隨深呼吸， 吸氣時頸部前屈， 下頜接近胸骨柄上緣；呼氣時， 頸部後伸至最大限度。 反復做6次；
第三節， 側屈：吸氣時頭向左屈， 呼氣時頭還原；接著吸氣時頭向右屈，
第四節， 伸展：吸氣時頭儘量伸向左前方， 呼氣時頭還原；接著吸氣時儘量伸向右前方， 呼氣時還原。 反復做6次。
