還在為自己的大腿而煩惱嗎?要想瘦腿， 關鍵是要找到合適自己的瘦腿方法。 一提到瘦腿很多人都會聯想到去健身房或者通過跑步來瘦腿， 很多人都沒能夠長期堅持下去。 下面就教給大家運動動作瘦腿操， 一起跟著練習， 讓雙腿運動起來， 快速燃燒你的大腿脂肪。
現在就跟小小編一起打造苗條細腿吧， 根據自己的自身條件來選擇一個合適的練習方式， 六周前只需要每週練習三次就行了。
1、椅子馬步
背部靠著椅子， 雙腳打開， 與臀同寬。 把重心放在腳後跟， 縮緊腹部肌肉， 以屁股為軸，
重複做三次動作。
2、單腳下蹲
站立， 背對著椅子。 向前伸展左腿， 提起腳後跟， 使之稍稍離開地面。 彎曲左膝蓋， 放低臀部， 直到你的臀部碰到座位。 右腳後跟放在地板上， 用你的背部力量使自己站立。
接著再換一隻腳， 完成剛才的動作， 來回反復做三次動作。
3、V字姿勢
站立並握住椅子的背部， 把腿擺成V字的姿勢。 大腳趾分開4英寸的距離， 腳後跟壓緊。 彎下膝蓋， 舉起腳後跟離地幾英寸左右， 然後， 放低你的屁股。 直到你意識到自己的四頭肌正在用力。
這樣的動作需要重複三次。
4、分腿蹲跳
以箭步蹲的姿勢站立， 但是雙臂自然下垂。 傾斜上半身， 使之與地面平行，
5、舉腿運動
面對著椅子， 向上舉起你的右腿， 保持膝蓋挺直狀態， 讓腳彎曲， 接著將自己的腳後跟放在椅子上。 然後將自己的左腳移開， 這時候就感覺自己的腿部被拉伸， 繼續保持這個動作。
換腿， 重複做三次動作。
6、側弓箭步
站立， 雙腳打開與臀部同寬。 踏出右腳， 放在你身後7點鐘方向， 彎曲雙膝， 形成一個側弓箭步的姿勢。 30度傾斜上半身， 跳動幾下， 站起來。 以右腿為軸轉動180度。 降低弓步， 壓腿十次。 重複三次動作。
7、交叉站立
現在就開始塑造你的腿部曲線吧!你可以依照自己的情況來選擇練習。 在3—6周內， 你需要每週練習兩至三次。
站在椅子的右面， 雙腳打開， 與臀部同寬。 交叉兩腳， 右腳在前地站在椅子上。 用右腳後跟站椅子上， 形成單腿站立的姿勢。 你的左膝蓋曲向胸前。 伸展左腿， 緩慢地放下左腿在地面上。
換左腿， 重複動作。 重複三次動作。
8、平衡蹲立
站在離椅子的3至4英尺前， 背對著椅子。 把右腿足尖放在椅子上， 然後伸展你的雙臂， 手掌交疊。 把你的大部分重心放在前腿上， 彎下前膝蓋， 直到左邊的髖部與地面平行， 右膝蓋碰到地面。 然後， 回復原來姿勢。
換腳練習， 重複完成三次動作。
站立， 兩腳打開， 與臀部同寬。 左手握住椅子， 以支撐重量。 邁開你的右腳向前兩步。 保持兩腿承重一樣。 把兩腳後跟都舉得高過地面， 彎曲兩腳後跟， 放低臀部，
換腿練習， 重複三次動作。
瑜伽瘦腿動作
每個MM都想擁有修長纖細的雙腿， 除了天生的遺傳因素外， 通過下面8個瘦腿瑜伽動作也可以讓你美夢成真哦。
1、下狗式
雙腳併攏， 腿部撐直， 身體向下彎曲， 背部保持撐直， 雙臂撐在肩膀前方， 臀部儘量向上提起， 收腹呼吸。
2、上狗式
雙腳併攏， 腳尖點地， 腿部撐直， 大腿面緊貼地板， 雙臂伸直撐在肩膀前方， 頭部微微後仰， 收腹呼吸。
3、勇士式
step1 站姿， 右腳向前跨出一大步， 膝蓋彎曲90度， 左腿儘量伸直置於後方， 左腳跟點地， 雙臂伸直並垂下， 雙手撐地， 背部打直， 胸部置於右大腿上。
step2 慢慢站直身體， 雙臂伸直並舉過頭頂， 同時保持雙臂與肩膀同寬， 手指分開並用力向上提拉，
4、山式
站姿， 雙腿分開與肩同寬， 兩手合十， 往頭頂方向高舉， 儘量舉高， 趕緊整個身體有被上提的感覺， 閉上眼睛， 緩慢呼吸， 從一數到十為止。
5、壓腿
吸氣， 身體往下方傾倒， 雙手往下壓， 儘量讓手掌接觸倒地面， 若不行， 也請儘量用指尖接觸地面。
6、蛇式
俯姿， 雙手撐地， 頭部往上仰起， 夾緊臀部， 腳背觸底， 整個身體離開地面。
7、駱駝式
跪姿， 雙腳分開， 膝蓋彎曲90度角， 肩膀向後靠， 直至左臂伸直， 左手觸到左腳踝上， 右臂伸直指向背部後方， 頭部向後仰， 挺起胸部。
8、蹲立祈禱式
雙腳自然分開一段距離， 蹲立， 放低臀部， 上身彎曲， 使腹部緊貼大腿面， 伸直背部， 雙手在胸前合十， 手肘置於雙膝上。
瘦腿吃什麼
1、薏仁
不少人都有或輕或重的腿部水腫現象， 尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多餘的水分，緊實曲線，還能美白。很多早餐店都有賣薏仁豆漿。
2、花生
花生有“維他命B2國王”的雅稱，有豐富的維他命B2，高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。
3、纖維素
大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效。卻不知道便秘會影響腹部血液迴圈，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫。另外，以纖維素為滋長溫床的腸內細菌，可促進維生素B2、B6 的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。
4、鈣片
人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達、智力的發展，甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質喔。
5、魔芋
完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，豐富的植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部水腫。
總結：瘦腿有很多種辦法，重要的是自己一定要堅持，上面小編給大家介紹大方法你們學會了麼?要想成功瘦腿就要堅持鍛煉身體，按照小編給的瘦腿操認真做完，再平時的飲食上也要注意點合理性，那麼多的好辦法，不試試真的挺可惜的。
尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多餘的水分，緊實曲線，還能美白。很多早餐店都有賣薏仁豆漿。2、花生
花生有“維他命B2國王”的雅稱，有豐富的維他命B2，高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。
3、纖維素
大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效。卻不知道便秘會影響腹部血液迴圈，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫。另外，以纖維素為滋長溫床的腸內細菌，可促進維生素B2、B6 的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。
4、鈣片
人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達、智力的發展，甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質喔。
5、魔芋
完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，豐富的植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部水腫。
總結：瘦腿有很多種辦法，重要的是自己一定要堅持，上面小編給大家介紹大方法你們學會了麼?要想成功瘦腿就要堅持鍛煉身體，按照小編給的瘦腿操認真做完，再平時的飲食上也要注意點合理性，那麼多的好辦法，不試試真的挺可惜的。
