美腿已經成為現在社會時尚女性的一個標誌， 很多女性朋友都在為此而瘋狂的鍛煉健身， 那麼怎樣才能快速瘦腿呢?別擔心， 今天小編將來給大家具體介紹一下7個快速瘦腿的秘訣， 快來看看吧!
快速瘦腿
1、單腿下蹲
身體保持站立的姿勢， 然後雙腿緩緩的併攏， 手臂向前方伸直， 直到達到肩膀的高度為止， 然後再抬起右腳。 身體儘量往後坐， 就當身下有一張無形的椅子， 保持幾秒， 時間大約在3次呼吸的時間， 最後再回到原來的姿勢即可。 兩條腿分別做10次， 重複做3組。
2、持啞鈴馬步跳轉
兩手分別握住一隻啞鈴，
3、持重踮腳走路
兩手分別握住一隻較重的啞鈴(如4公斤)， 垂在身體兩側， 然後踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠， 可以繞著圈走)一分鐘時間。
4、上下落差壓腿
找一個高約15釐米的盒子， 然後站在上面， 雙手分別握住一隻重量大約在1至2公斤左右的啞鈴， 放鬆的垂在身體的兩側。 右腿向後退一步使身體呈現馬步的姿勢， 膝蓋儘量靠近地面， 同時利用臀部的力量帶動身體向前傾斜。 然後回到原來的姿勢， 再換另一隻腳做相同的動作， 雙腿分別做10次， 重複做3組。
5、曲膝甩壺鈴
一隻手(或雙手)抓住一個壺鈴， 曲膝壓臀， 與地板呈45度角， 蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩。 手臂保持筆直， 站起來， 利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩， 然後再蹲下來， 將壺鈴從兩腿間向後甩。
6、平衡球曲腿
躺在地面上， 彎曲膝蓋， 高抬臀部， 兩隻腳放在一隻平衡球上， 從肩膀到膝蓋形成一條直線， 曲起一邊膝蓋到胸前， 保持3個呼吸， 然後放下， 把另一隻腳帶到胸前。 每只腳重複10次， 做3組。
7、豎直啞鈴深蹲
把一隻啞鈴垂直放在胸部位置， 兩隻手蓋住啞鈴的上端。 收緊腹肌， 降低身體， 臀部往後坐， 膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直， 目視前方。 暫停兩個呼吸， 然後起身回到初始位置。 重複10次， 做3組。
按摩瘦腿
瘦小腿中醫按摩方法
1、右手握住左腿的腿腳踝位置， 然後從下往上進行按摩， 一直按摩到小腿的根部， 然後雙手交換進行， 每只手都要做， 重複做10次， 然後再換另一條腿進行相同的動作即可。
2、雙手握著小腿腳踝處， 由下往上按壓整個小腿， 注意每一個地方都按壓5秒， 然後繼續往上， 重複5次。
瘦大腿中醫按摩方法
1、雙手分別握住腿部的內外側， 從腳踝到腹溝進行直線按摩， 重複10次。
2、雙手互相反握， 像擰毛巾一樣對大腿肌肉進行按壓。 重複10次。
3、四指併攏， 手掌由沿著大腿從下方往上方進行拍打動作， 重複進行10次。
膝蓋按摩：經常穿高跟鞋， 經常的久坐， 你會發現你的膝蓋變得腫脹、疼痛， 淋巴按摩法能幫助排出廢物， 暢通迴圈， 消除浮腫， 緩解疲勞。
要點
箭頭：放鬆膝蓋， 舒緩肌肉。
波浪線：暢通淋巴， 有助排出廢物。
圓點：消除浮腫。
1、雙手四指併攏， 拇指交疊在一起， 用大拇指指腹在膝蓋周圍做順時針的畫圈按摩。
2、大拇指與其餘四指捏住膝蓋內側的肌肉， 做按捏的動作。 3、雙手握拳， 用指關節的部位在膝蓋上方做耙狀的按摩。
後大腿：大腿後方是淋巴結的集中地， 多做按摩能有助廢物的排除， 防止脂肪積累， 還有提升臀部的功效。
1、雙手環繞握住膝蓋上方的大腿部位， 沿著箭頭方向做直線按摩。
2、大拇指與其餘四指在臀部下方開始沿著膝蓋後方做按捏動作。
3、雙手握拳， 用指關節的部位在大腿後方做耙狀的按摩。
4、雙手上下交叉握住大腿的後方， 沿著箭頭方向做上推式按摩。
前大腿：大腿是最不經常運動的部位， 很容易會形成肌肉鬆弛、迴圈不暢。
1、四指併攏， 雙手握緊膝蓋上方， 以大拇指脂肪的力量做直線按摩， 每滑動一個地方就做按壓動作。
2、一手固定大腿， 另一手在大腿肉多的地方做按捏動作。
3、雙手握緊大腿的根部， 大拇指指腹在腹溝部位做點壓式按摩。
4、雙手沿著箭頭方向從膝蓋至大腿根部做直線按摩。
總結：通過上述的文章對快速瘦腿和按摩瘦腿等有關知識的詳細介紹， 想要擁有修長迷人的美腿的美眉們， 現在應該都知道這些快速瘦腿的方法了吧。 但是瘦腿是不會在短期內見到效果的， 所以一定要持之以恆， 這樣才能夠擁有你想要美腿。
