隨著物質的極大豐富，
生活越來越安逸，
很多人因此生活無規律，
飲食無度，
加之一些都市中老年人活動較少，
很多人不同程度地存在宿便未淨問題。
有資料顯示：當代都市人與20年前相比，
排便量減少了20%左右，
腸道承受著越來越重的壓力。
有醫生認為，
連續兩天不排便，
比一天吸一盒煙的毒性還大!如果真有宿便，
那也真的應該清理。
清理宿便可以改善便秘、消除口腔異味，
對面部色斑、黑斑以及青年人臉上的青春痘有一定的緩解治療作用。
清腸還可以清除一些腸道脂肪，
輕身健體，
預防大腸癌變，
是不是每個人都需要清腸呢?這裡， 首先應該瞭解自己的腸道目前處於什麼狀態。 腸道是消化器官， 人體約有70%左右的免疫功能也集中在腸道。 因此， 腸道也是人體最重要的免疫系統。 專家認為可以通過大便來判斷腸道運轉是否正常， 有五條標準：
一、排便頻率， 每天不超過三次和每週不少於三次， 都屬於正常範圍。
二、排便重量， 直徑2釐米～3釐米左右， 重量100克左右， 總長度15釐米左右。
三、大便顏色， 健康大便呈黃色或者黃褐色， 受膽色素影響， 深淺不一;另外， 以菜蔬為主者和以肉食為主者顏色深淺也不同， 後者稍深。
四、大便形狀， 正常的大便應該是香蕉形， 含水量60%～75%左右， 含水過少容易便秘;含水過多就是腹瀉了。
五、每次時間， 正常的排便時間應該在5～10分鐘左右， 太長、太短都不好。
如果排便在這五項標準之內，
就大可不必清腸排毒了。
專家認為，
只有長期便秘者才有宿便問題，
正常人根本不用擔心。
除了長期便秘者以外，
還有很多老年人機體退化，
大便不正常，
確實存在宿便問題，
真的需要清腸排毒。
很多專家對這四種清腸排毒方式都不贊成，
他們認為，
這些商業化的口服清腸產品含有的物質不宜長期使用，
否則會對人體產生危害;而被動浸入式的洗腸，
很可能影響人體電解質平衡，
打破正常的排便規律，
專家極力推薦的是飲食排毒方式，
即自然清腸排毒方法。
最簡單、是自然的清腸方式就是多吃粗纖維食物，
養成良好的排便習慣，
纖維素在結腸中吸水膨脹， 可以增加大便的體積和含水量， 並帶走結腸中的腐敗菌。 實驗發現， 纖維被細菌分解後產生的物質具有抗腫瘤能力。 此外， 各種水果、蔬菜、堅果和穀物等都是粗纖維的重要來源。 這類纖維能夠幫助胃腸蠕動， 而且熱量低， 減肥效果也不錯。
增加腸道內的有益菌也是增加排便的好辦法， 有益菌能夠調整腸道內的環境， 抑制有害菌繁衍， 比如增加雙歧桿菌等。
據瞭解， 一些百歲健康老人腸道內的雙歧桿菌比一般老人高出100倍左右， 這也是百歲老人健康長壽的重要原因。 市場上含有雙歧桿菌的乳製品、還有一些雙歧桿菌的生態製品不少， 可以適當攝取一些。
低聚糖食物可以促進腸道內有益菌生長，
日本衛生部門建議每人每天攝取10克～15克低聚糖。 含有低聚糖比較多的食物是大豆及其製品， 蒜、蔥頭、蘆筍、穀物也都含有低聚糖。
另外， 清晨空腹喝一杯水， 堅持慢跑步、睡前溫水泡腳等等， 也都有助於排便。
專家建議， 已經出現大腸黑變病的患者應立即停服那些保健品和瀉藥， 採用自然的方式清腸排毒。 結腸黑變病是一種可逆性病變， 隨著相關藥物的停用， 結腸黏膜的色素沉著可能會逐漸消退， 從而避免結腸癌變的可能。
