我們很多MM 都會選擇一種最快的減肥方法， 有得通過高強度的運動， 有得是去健身館招教練。 其實在我們呢生活中也有很多減肥的方法， 比如說走路， 那麼到底怎麼樣走路才能起到減肥效果?看看小編總結的7種走路減肥方法， 一起學習下吧。
走路減肥
1、縮小步伐以增加速度
很多人為了加快走路的速度， 習慣性的邁開大步伐。 這樣的方式是錯誤的， 應該縮小步伐加快速度， 這樣才能更快的消耗身體脂肪。
2、換個地方健走
知道嗎?不同的路面也能給身體不同的刺激喔!如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，
3、交叉訓練效率更高
有什麼方法能讓你用同樣的時間健走， 能消耗更多卡路里 ， 但又不會讓你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的衝刺。 例如， 用原來的速度每走5分鐘， 就可以穿插著慢跑1分鐘。 如果連續幾周做下來， 你已經覺得很輕鬆了， 可以改為穿插衝刺30-60秒。
4、增加你的負重
在平時登上、旅遊時， 可以增加身體的負重量， 但是一定要注意負重不能超過自己體重的百分之二十， 不然很容易損傷腰背部， 那樣減肥就有點得不償失了。
5、加入手臂的擺動
為了要均衡地運動到全身， 健走時要手腳並用， 但是並不需要使勁地甩高手臂， 你的手肘大約彎曲90度，
6、運用競走的臀部技巧
你看過競走比賽吧?有研究指出， 競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。 不妨試試?踏出每一步時， 順勢移動你的臀部， 以這個力量將身體往前推， 再接著踏出另一步。 走路時， 你不必全程都用這種方式。 你可以用前面第1-11項說的方法健走幾分鐘， 再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式， 效果也很好。
7、走路的速度要達到7級
如果你一路上都像散步一樣慢慢晃， 效果可是會讓你大失所望喔!專家說， 你必須控制走路的速度在一定的水準。 將身體輕鬆或疲累的程度分成10級來說， 如果躺在床上休息不動是第“1”級， 第“10”級是精疲力竭。 健走的速度應該維持在第“7”級，
運動減肥
1、進行戶外運動消耗更多熱量
有關研究顯示， 在戶外運動要比在室內運動消耗更多的身體熱量， 而且室外環境比室內好很多， 能夠使人心情放鬆， 從而忘記疲勞， 運動的時候也會更輕鬆， 暢快。 而且還不容易反彈。
2、每週進行1到2次中低強度間歇性運動
有研究表明， 進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身更有效， 因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激， 所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑， 這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率， 對於減脂有很大的幫助， 而且還可以讓你在運動後保持身體的高代謝，
3、堅持游泳
游泳也是一項很捧的減肥運動， 可以快速減肥並且不反彈， 不過堅持起著決定性作用。 雖然是練出來的， 但是游泳也有非常不錯的減肥效果， 因為人在水中運動需要消耗更多熱量， 只要每次遊半個小時左右就可以消耗體內大量熱量， 起到減肥效果， 而且不易反彈。
4、跳繩有效減肥不反彈
平時也可以跳跳繩， 跳繩也是具有減肥效果的有氧運動， 只需要一小塊空地就可以進行了， 跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，
5、騎自行車
與跑步等其他有氧運動相比,騎自行車減肥更顯得清爽一些。 要做到騎自行車減肥， 得做到以下幾點：
1、一定要早起。 早上,人的身體只最為旺盛的時期,起床運動,更夠更好的加速身體的新陳代謝。
2、選擇好地點。 平常大家忙於工作、學業,都沒來得及細細的欣賞我們周圍點點滴滴的人和物。 所以,為了增加減肥的趣味性,為了擬補我們的缺憾,地點最好選擇再戶外。
3、代替運動。 有時候無法擠出專門的減肥時間,你可以1周騎兩回自行車,或者是騎自行車去上班。
減肥操
下面是小編親身體驗過的減肥操， 一起來看下吧。
減肥操一節
採取跪坐的姿勢，兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。保持十幾秒鐘。
鍛煉部位
對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。
減肥操第二節
雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。上身保持筆直，雙眼向前平視。然後，右腿由上向右側下壓，腳掌由向下翻轉成向左。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。然後，換左腿。
鍛煉部位
對粗胖的樹幹腿，腿形不好的蘿蔔腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。
減肥操第三節
站立，雙臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。保持十幾秒鐘。然後，換右腿。
鍛煉部位
鍛煉下腹部的小肚腩，對腿部的雕塑效果也很明顯。
減肥操第四節
站立，雙臂向前方平伸，眼睛平視，雙腳腳尖向上抬，儘量保持平衡，腰部用力，臀部上翹，腰臀部保持S形。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。重複5次。
鍛煉部位
對小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯。
減肥操第五節
平躺在地面，雙腿彎曲，雙臂平伸，手掌向下，上身儘量上抬。過程要慢，保持十幾秒鐘。重複5次。
鍛煉部位
對消滅腹部救生圈，塑造結實的腹部肌肉大有幫助。
總結：在我們生活中，有很多減肥方法，只要找到適合自己的，加以持之以恆的鍛煉，一定可以達到減肥的效果。上面的運動減肥方法，都是小編親自試驗過的，效果挺不錯。我們知道減肥的成功與否，在於有規律的運動以及良好的飲食習慣。妙招那麼多，趕緊試試吧。
減肥操一節
採取跪坐的姿勢，兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。保持十幾秒鐘。
鍛煉部位
對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。
減肥操第二節
雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。上身保持筆直，雙眼向前平視。然後，右腿由上向右側下壓，腳掌由向下翻轉成向左。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。然後，換左腿。
鍛煉部位
對粗胖的樹幹腿，腿形不好的蘿蔔腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。
減肥操第三節
站立，雙臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。保持十幾秒鐘。然後，換右腿。
鍛煉部位
鍛煉下腹部的小肚腩，對腿部的雕塑效果也很明顯。
減肥操第四節
站立，雙臂向前方平伸，眼睛平視，雙腳腳尖向上抬，儘量保持平衡，腰部用力，臀部上翹，腰臀部保持S形。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。重複5次。
鍛煉部位
對小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯。
減肥操第五節
平躺在地面，雙腿彎曲，雙臂平伸，手掌向下，上身儘量上抬。過程要慢，保持十幾秒鐘。重複5次。
鍛煉部位
對消滅腹部救生圈，塑造結實的腹部肌肉大有幫助。
總結：在我們生活中，有很多減肥方法，只要找到適合自己的，加以持之以恆的鍛煉，一定可以達到減肥的效果。上面的運動減肥方法，都是小編親自試驗過的，效果挺不錯。我們知道減肥的成功與否，在於有規律的運動以及良好的飲食習慣。妙招那麼多，趕緊試試吧。
