腱鞘炎的家庭保健

對於腱鞘炎患者來講， 其家庭保健與治療同樣重要， 無論是在治療中還是治癒後， 都需要進行適當的家庭保健， 一方面幫助疾病康復， 另一方面也可以預防腱鞘炎的發生。

腱鞘炎的家庭保健包括以下幾個方面

用溫水洗手

日常生活中要養成用溫水洗手的習慣， 不宜用冷水， 適時活動手， 並自行按摩。

旋轉手腕

當手部刺痛開始時， 可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。 旋轉手腕是簡單的運動之一。 轉動手腕約2分鐘。 可以運動所有的腕肌肉， 恢復血液迴圈， 並消除引起手腕疼痛的彎曲姿勢。

定時運動

每天運動及鬆弛所有酸痛肌肉是很重要的， 即使未患有腱鞘炎， 但是也應當做到這一點， 以預防腱鞘炎的發生。 休息時， 避免使手低於肩膀。 以桌面支撐手肘， 或將手肘靠在椅把上， 保持手朝上， 這是有益的休息姿勢。

避免手臂下垂

睡覺時， 應保持手臂靠近身體， 且手腕不彎曲。 假使讓手垂在床邊， 將增加手的壓力。