“十個男人九個愛瘦女人”從這句話上就可以看出， 瘦女人是多麼的受人歡迎。 因此， 很多MM就開始想盡辦法讓自己減肥， 減肥方法有很多卻不知道選擇哪款來進行減肥。 接下來小編就給大家介紹10種最有效的減肥方法， 只要你認真學， 一樣可以擁有萬眾矚目的好身材的。
最有效的減肥方法
1、規律進食
大多數很在提到減肥時候， 第一個反應就是少吃飯， 這個少吃飯就是講在平時吃飯攝入量的基礎上減少一點食物的攝取， 通過每天遞減法在控制自己的飲食， 決不能通過節食的方法來減肥。
我常常跟大家說 減肥的人最忌諱就是沒吃早餐了，
2、多喝水、只喝水， 不喝飲料
很多人會用喝水減肥法 這是不錯的方法 我在減肥時也經常配合喝水減肥， 喝水可以提高新陳代謝 加速體內廢物的排出， 不易累積對人體有害的毒物 並可以讓腸胃蠕動正常 不易便秘。
一天喝2000cc到3000cc的量最適當， 像我自己平常都會準備水壺 水壺上一定要有刻度。
喝水不是喝飲料， 你要知道在飲料中含有大量的熱量， 說以為了減肥還是不要選擇這類飲料作為補充身體水分， 可以多飲水果汁什麼的， 無糖的紅茶、綠茶也都行。
3、學會挑食
減肥中挑食不是壞習慣育 大家可別誤會了(笑)以下是從網路轉載幫大家整理的幾個挑食方式。
專挑：清淡食物如燙青菜、水煮、燒、烤、涼拌或清蒸的去皮瘦肉、魚、海鮮。 儘量勿用油煎、油炸或勾欠的烹調方式以防過多熱量的攝入。
少挑：減少一份肉， 多吃一碗蔬菜那樣就不會有吃不飽的感覺了，
必挑：五穀雜糧飯取代精白米， 五穀雜糧飯含較多纖維素， 較容易有飽足感;它的營養成分也較精白米充足且均衡。
多挑：蔬菜水果取代平日零食， 當下午辦公或看電視時嘴饞時， 不妨以小黃瓜、西洋芹、紅蘿蔔的沙拉棒沾上低脂優格， 或以水果取代你可能會吃的洋芋片或爆米花， 這樣做不但熱量減少的一大半， 蔬果中豐富的維生素跟礦物質更可維持正常生理機能。
挑選：有助於水分代謝的食物， 有些人不是真胖， 而是水分滯留， 此時應多吃些排除水分的食物， 如薏仁、西瓜、綠豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黃瓜、葡萄， 此類食物都有利尿消水腫的效用， 但部分食性偏涼， 應依個人體質酌量服用。
4、晚上8點以後不再吃東西
一般都是指晚上8點 有些人更有毅力超過6點就不吃東西， 對我而言 8點已經非常通融了(笑)， 夜晚代謝率降低 是身體消耗最少熱量的時候， 所以超過8點和吃宵夜 都是造成肥胖原因。 如何戒掉吃宵夜的壞習慣呢??有事沒事都找事做 讓自己忙一點 例如:看電視、運動、打電腦等等。 好好的吃晚餐 一定要吃晚餐 不能不吃不然很容易睡不著， 戒掉邊看電視邊吃宵夜的習慣。
5、每餐必留下三分之一份量的飯菜
飯菜絕不能全部吃光光， 吃一口飯就要嚼十幾下再吞下去增加飽足感， 如果一天本來就吃很多份量的人可以慢慢減少吃的份量， 不然一次減少太多可能會造成身體不適， 千萬別覺得可惜、浪費捨不得不吃它，
6、不吃零食
垃圾食物營養價值不高但熱量卻高得嚇人， 吃了又沒有飽足感不知不覺就會吃過量而讓體重上升， 邊看電視邊吃零食熱量累積起來可是很嚇人， 如果嘴饞想吃東西的話 那就以海苔、口香糖、寒天果凍解饞吧。
7、多走路
走路也能減肥這是真事實， 每週至少保證3次每次在20分鐘以上， 必須以快速的步伐走完相當的距離這樣才能消耗脂肪， 消耗1千卡約需走30步要消耗掉300千卡則每天至少走1萬步以上， 不運動沒關係那就用走路瘦身吧!走路上下班、不坐電梯爬樓梯在生活中慢慢累積步筏也能輕鬆。
8、早晚測量體重
每天測量體重紀錄下來能隨時隨地謹惕自己，羅馬不是一天造成的所以肥胖也不是今天馬上爆肥。晚上變胖就能謹惕自己宵夜絕不能吃 明天要吃少一點，體重計擺在隨時看的見的地方 就像做功課一樣每天測量喔。
9、保持站姿和坐姿
不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣，抬頭、挺胸、縮小腹 讓上半身挺直，屁股夾緊能縮小下半身，上課或上班坐的時候隨時提醒自己要縮小腹，這樣肚子就不會越來越大蘿!保持良好的姿勢你就可以有好身材喔。
10、泡澡，提高新陳代謝
之前看電視有分享過泡澡減肥法非常適合懶人瘦身育，泡熱水澡平均30分鐘所消耗的熱量等於慢跑1000米，如果將水溫設定在42-43℃之間 身體會使用更多的熱能消耗更多的熱量，泡澡的時候如果搭配著簡單的肢體伸展與按摩動作，例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部，及腿部等任何可瘦身的地方可以讓效果更為明顯。
運動減肥
1、每週進行1到2次中低強度間歇性運動
有研究表明，進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身更有效，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對於減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動後保持身體的高代謝，讓體內的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每週進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。
2、進行戶外運動消耗更多熱量
進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量，而且進行戶外運動在空氣和環境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進行運動時也會更輕鬆更舒服，在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。
3、堅持游泳
游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥並且不反彈，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動需要消耗更多熱量，只要每次遊半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
4、跳繩有效減肥不反彈
平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協調身體的靈敏性。
5、騎自行車
與跑步等其他有氧運動相比,騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點。
1、一定要早起
早上，人的身體只最為旺盛的時期,起床運動，更夠更好的加速身體的新陳代謝。
2、選擇好地點
平常大家忙於工作、學業，都沒來得及細細的欣賞我們周圍點點滴滴的人和物。所以，為了增加減肥的趣味性,為了擬補我們的缺憾，地點最好選擇再戶外。
3、代替運動
有時候無法擠出專門的減肥時間，你可以1周騎兩回自行車，或者是騎自行車去上班。
總結：上面是小編介紹的10種最有效的減肥方法，這些方法都很簡單實用，不需要自己加強體育鍛煉，也不需要過分的節食。只要在日常中多注意鍛煉身體，飲食上注意控制，只有這樣成能減肥成功，那麼好的辦法，趕緊試試吧。
8、早晚測量體重
每天測量體重紀錄下來能隨時隨地謹惕自己，羅馬不是一天造成的所以肥胖也不是今天馬上爆肥。晚上變胖就能謹惕自己宵夜絕不能吃 明天要吃少一點，體重計擺在隨時看的見的地方 就像做功課一樣每天測量喔。
9、保持站姿和坐姿
不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣，抬頭、挺胸、縮小腹 讓上半身挺直，屁股夾緊能縮小下半身，上課或上班坐的時候隨時提醒自己要縮小腹，這樣肚子就不會越來越大蘿!保持良好的姿勢你就可以有好身材喔。
10、泡澡，提高新陳代謝
之前看電視有分享過泡澡減肥法非常適合懶人瘦身育，泡熱水澡平均30分鐘所消耗的熱量等於慢跑1000米，如果將水溫設定在42-43℃之間 身體會使用更多的熱能消耗更多的熱量，泡澡的時候如果搭配著簡單的肢體伸展與按摩動作，例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部，及腿部等任何可瘦身的地方可以讓效果更為明顯。
運動減肥
1、每週進行1到2次中低強度間歇性運動
有研究表明，進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身更有效，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對於減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動後保持身體的高代謝，讓體內的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每週進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。
2、進行戶外運動消耗更多熱量
進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量，而且進行戶外運動在空氣和環境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進行運動時也會更輕鬆更舒服，在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。
3、堅持游泳
游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥並且不反彈，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動需要消耗更多熱量，只要每次遊半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
4、跳繩有效減肥不反彈
平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協調身體的靈敏性。
5、騎自行車
與跑步等其他有氧運動相比,騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點。
1、一定要早起
早上，人的身體只最為旺盛的時期,起床運動，更夠更好的加速身體的新陳代謝。
2、選擇好地點
平常大家忙於工作、學業，都沒來得及細細的欣賞我們周圍點點滴滴的人和物。所以，為了增加減肥的趣味性,為了擬補我們的缺憾，地點最好選擇再戶外。
3、代替運動
有時候無法擠出專門的減肥時間，你可以1周騎兩回自行車，或者是騎自行車去上班。
總結：上面是小編介紹的10種最有效的減肥方法，這些方法都很簡單實用，不需要自己加強體育鍛煉，也不需要過分的節食。只要在日常中多注意鍛煉身體，飲食上注意控制，只有這樣成能減肥成功，那麼好的辦法，趕緊試試吧。
