如何預防腰椎管狹窄 專家支招

腰椎管狹窄， 是一系列腰腿痛及一系列神經系統症狀， 如何預防腰椎管狹窄?以下專家支招， 從日常生活中開始， 做好腰部的預防、保健和護理。 下面可以看看這些預防腰椎管狹窄的措施。

1、睡床要軟硬適中， 避免睡床過硬或過軟， 使腰肌得到充分休息;睡覺時時， 頭頸部要自然中立位， 雙髖雙膝稍屈;並避免腰部受到風、寒侵襲， 避免腰部長時間處於一種姿勢， 肌力不平衡， 造成腰的勞損。

2、正確用腰， 搬抬重物時， 髖膝彎曲下蹲， 腰背伸直， 重物緊壓身體後， 方能用力起立和邁步。 當在背或扛重物時， 胸稍前彎，

髖膝稍屈， 邁步穩， 步子不宜大;用腰時間過長時應改變腰的姿勢， 多做腰部活動， 防止逐漸發生勞損;對於使用腰部勞動強度大的職業， 要配戴有保護作用的寬腰帶;因工作性質而用腰過度或已產生輕度勞損時， 應早用腰痛寧膠囊等藥物， 避免勞損進一步加劇， 而最終引起腰椎退性改變。

3、堅持腰的保健運動， 經常進行腰椎各方向的活動， 使腰椎始終保持生理應力狀態， 加強腰肌及腹肌練習， 腰肌和腹肌的力量強， 可增加腰椎的穩定性， 對腰的保護能力加強， 防止腰椎發生退行性改變。

4、坐立或伏案工作不要太久， 應該避免因長期保持一種姿勢所帶來的軟組織疲勞， 劇烈運動前， 注意準備活動及保護。

5、平時要多注意合理的勞動姿勢與良好的生活習慣，

預防腰椎管狹窄要有良好的生活習慣， 比如不宜坐位或低頭過久等等。 要從日常的生活習慣開始， 養成良好的姿勢來預防腰椎管狹窄。