夏天到了， 很多MM因為身上的贅肉而犯愁， 每天多運動呢?又堅持不了， 如果通過節食的方法呢?又受不了美食的誘惑， 這時她們就繼續一種快速減肥的方法。 因此， 小編給大家帶來了10種快速減肥的秘笈， 幫助你攻克贅肉的難過， 一起來看下吧。
減肥最快秘笈
1、巧妙安排生活
根據你的生活方式來計畫。 比如說， 你的生活沒什麼規律， 那就不應該選擇固定時間來鍛煉身體， 應該從生活的細節， 列如步行去超市、步行送孩子上學， 只要能走路， 絕不放過這個消耗卡路里的機會。
2、制訂一周的時間表
為了更好地管理時間，
3、給自己一個獎勵
每週為自己買一束花， 或一個自己喜歡的東西， 獎勵自己完成了所有運動計畫。 你也可以將自己的運動與有趣的事情結合起來， 如與孩子一起玩耍， 與朋友打球。
4、讓每個人都知道自己的計畫
應該提前告知家人或者朋友你， 讓他們知道你的運動計畫， 這樣可以有效的防止運動計畫被無意打斷。
5、做好激情下降的準備
在計畫剛開始時， 每個人都會按時完成， 但是， 隨著時間一長， 往往都會動力不足， 要做好與影響動力的消極因素進行長期鬥爭的準備。 例如， 你哪天實在不想去跳踏板操或杠鈴操，
6、避免誘惑
即使是最熱衷的鍛煉者， 也會有很多事情讓他們不安心運動：最喜歡的電視節目， 晚上和朋友一起外出狂歡的誘惑， 或有鄰居過來聊天。 學會識別這些“誘惑”， 採取措施， 並找到避免這些危險區域的方法。
7、購買漂亮的運動服
如果你不想在運動時看起來很邋遢的話， 花錢買一些設計好、漂亮實用的運動服， 這樣， 你的運動熱情也會更高。
8、整理出一個健身裝備
假如你在為健身運動匆忙做準備時， 可能會因為疏忽導致忘這忘那的， 這就需要你平時把自己的運動裝備整理好， 恩能夠讓你快速找到的地方就行。
在你匆匆忙忙為運動做準備時，
9、將運動包放在門口
將運動包放在門口。 這樣有兩個好處：第一， 便於你隨時能找到它;第二， 隨時提醒你是不是該運動了。
10、不要只穿不洗
最後一點也很重要， 從健身房或游泳館回到家， 將髒衣服直接放到洗衣機中， 不要等到要鍛煉的時候， 找不到一雙乾淨的襪子， 沒有什麼比這更浪費時間了。
吃什麼蔬菜減肥
西葫蘆
西葫蘆約含水分94%以上,它是低熱量食物,維生素A的含量較多,其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜相近,含鉀、鎂的比例較高。 其品質比筍瓜要好,還含有較多的纖維素、半纖維素、木質素和果膠等。 這些物質不能被人體消化酶水解,但可促進腸道蠕動,有利於糞便排出。
白菜
白菜性微寒、味甘,具有解毒除熱、通利腸胃的功能。 凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。 白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A、維生素B、維生素C等,白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動,幫助消化,防止大便乾燥。 生吃白菜心可以不破壞白菜的營養,通便很有效。
蘿蔔
蘿蔔分白皮、青皮、紅皮等多種,既可生吃,又可熟食,其維生素C含量為梨的10倍,還含有干擾素誘生劑,具有抗病毒、抗癌作用。 蘿蔔性味辛、甘、涼,有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效,對支氣管炎和咳嗽有療效,所含木制素和辛辣味物質有防癌作用,且富含維生素C。
豆芽
主要是指黃豆芽、綠豆芽,雖源於黃豆、綠豆,但營養卻更勝一籌。 除了較多的纖維素外,豆子在發芽過程中植物凝血酸很快消失。 由於酶的作用促使植酸降解,更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來,被人體利用。 尤其維生素C的含量極高,是低熱低脂食品,可滋陰通便利尿。 常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎,提高大腦功能。
一周減肥食譜
減肥湯的原料及製作方法如下：準備6個不大不小的洋蔥， 切成三角形;6個番茄或3罐番茄醬， 1棵洋白菜， 3個辣椒， 幾棵芹菜。 豬腿一隻(前腿)烏雞一隻 把蔬菜切塊加水， 放入少許鹽， 辣椒或其他調料。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續煮，直到把蔬菜煮爛為止。
煮好的湯隨時可以吃，但湯裡不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶，一天食用量應保證不少於8大碗。
第一天、湯和水果
除香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜或西瓜少吃，因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
第二天、湯和蔬菜
除了喝湯，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天、湯、水果和蔬菜
這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以隨便吃，同時多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規定，即可減重2-3公斤。
第四天、湯、水果、蔬菜和牛奶
這一天除了湯、水果和蔬菜之外，還可進食1杯牛奶和3只香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。
第五天、湯、牛肉和西紅
柿除喝湯外，可以吃些番茄、牛肉。牛肉不要超過200克，番茄要生吃，不限量。這一天要喝6～8杯水，只喝1次湯就可以了。
第六天、牛肉和葉類蔬菜
牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。
第七天、米飯、果汁和蔬菜
這一天可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。
七日之內一定要記住：不吃麵食，不喝酒和其他飲料，菜裡不能放油，餓時用“減肥湯”充饑。
總結：減肥是一件非常痛苦的事情，只要自己堅持下來，就一定能減肥成功的，相信大家看了小編介紹的方法後，對於如何讓快速減肥已經有了深刻的認識，只要你按照小編說的方法去做，擁有好的身材不是夢想。
辣椒或其他調料。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續煮，直到把蔬菜煮爛為止。煮好的湯隨時可以吃，但湯裡不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶，一天食用量應保證不少於8大碗。
第一天、湯和水果
除香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜或西瓜少吃，因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
第二天、湯和蔬菜
除了喝湯，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天、湯、水果和蔬菜
這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以隨便吃，同時多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規定，即可減重2-3公斤。
第四天、湯、水果、蔬菜和牛奶
這一天除了湯、水果和蔬菜之外，還可進食1杯牛奶和3只香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。
第五天、湯、牛肉和西紅
柿除喝湯外，可以吃些番茄、牛肉。牛肉不要超過200克，番茄要生吃，不限量。這一天要喝6～8杯水，只喝1次湯就可以了。
第六天、牛肉和葉類蔬菜
牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。
第七天、米飯、果汁和蔬菜
這一天可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。
七日之內一定要記住：不吃麵食，不喝酒和其他飲料，菜裡不能放油，餓時用“減肥湯”充饑。
總結：減肥是一件非常痛苦的事情，只要自己堅持下來，就一定能減肥成功的，相信大家看了小編介紹的方法後，對於如何讓快速減肥已經有了深刻的認識，只要你按照小編說的方法去做，擁有好的身材不是夢想。
