怎麼進行無器械練出肌肉

無器械訓練出肌肉完全是可行的。 很多人一想到肌肉訓練， 往往會聯想到健身房， 聯想到一大堆體育健身器械。 其實不然， 比如在一些非洲落後地區的人， 為了鍛煉出身體肌肉， 就想出各種無器械鍛煉方法， 這也就是為什麼我們看到一些來自非洲的黑人肌肉如此發達的原因。 下面介紹無器械肌肉鍛煉方法。

頸部， 兩腳自然開立， 十指交叉抱於頭後， 平穩用力將頭向前下方壓， 頸部則施以適當的抵抗力， 不讓手將頭壓下。 保持此“僵持”姿勢8到10秒或稍長時間， 然後放鬆。 練習時， 應挺胸收腹， 不得弓腰駝背。

右手置於頭右側， 將頭向左側壓下， 頸部則施以適當的抵抗力， 不讓手將頭壓向左側。 保持此“僵持”姿勢8到10秒或稍長時間， 然後放鬆。 再換方向練習。 練習時， 上身應保持正直， 不得歪向一側。

胸部， 俯臥撐屬於動力性練習， 下面介紹一種靜力性俯臥撐。 做俯臥撐， 當身體下降至胸部將要觸及地面時， 胸大肌極度繃緊， 保持此靜止姿勢8到10秒或稍長時間， 然後放鬆。 面對牆站立， 兩臂前平舉， 以指尖將觸而未觸牆為度。 全身挺直， 上身前傾， 兩手掌扶牆， 指尖朝上。 屈肘， 上臂與前臂成90度角， 上身用力靠近牆， 兩臂保持屈肘姿勢撐住上身， 不使身體靠牆， 胸大肌極度繃緊， 保持此靜止姿勢8到10秒或稍長時間， 然後放鬆。

應該注意， 我們身體的肌肉分為了各個肌肉群，

相互之間有協調促進作用， 在進行無器械肌肉鍛煉的時候， 可以針對不同部位的肌肉， 選擇適合自己的鍛煉方法， 這樣才能夠快速有效地訓練出肌肉來。 無器械鍛煉是綠色健康的鍛煉方法， 操作簡單易學。