腰背肌的鍛煉方法有哪些

腰背肌在平時並不容易顯露出來， 所以說很多人往往就忽略了腰背肌的鍛煉。 其實這種想法是錯誤的， 一個人的腰背肌起到支撐上半身的重要作用， 如果腰背肌肉軟弱無力， 那麼一個人的平衡性以及穩定性都會明顯下降。 腰背肌的具體鍛煉方法非常多， 這些鍛煉可以同時進行， 下面來介紹一下。

第1式， 四肢著地， 雙手平貼於地上， 後背打直保持水準， 眼睛直視前方。 後背緩緩向上隆起， 保持約10秒左右 (來回動作反復做10次) 。 第2式， 雙腳彎曲平躺於地面上， 背部著地、雙手交叉置於胸前下半身姿勢保持不變，

頭、肩緩緩向上抬起停留約10秒左右 (來回動作反復做10次)。 第3式， 雙腳彎曲平躺於地面上， 背部著地、雙手張開呈大字形置於兩側， 用腰部力量抬起背部， 臀部肌肉自然向內夾緊停留約10秒左右(來回動作反復做10次)。

第4式， 自然平躺於地面上， 雙腳伸直。 抬起下半身， 緊縮下腹部肌肉， 保持停留約10秒左右， 來回動作反復做10次。 第5式， 側躺於地面上， 用手支撐頭部保持身體平衡， 上身姿勢保持不變， 緩緩抬起右腳， 停留約10秒後再換邊 (來回動作反復做10次)。

第6式， 雙腳彎曲平躺於地面上， 背部著地、雙手張開置於兩側， 利用腿和腰的力量， 讓雙腳向上撐起跨過頭部， 腳尖置於前方地上。

腰背肌的鍛煉方式就介紹到這裡了， 上面一共介紹了6種不同的鍛煉方法，

有這方面需要的朋友可以選擇2到3種藥背肌鍛煉方法， 每天交替進行鍛煉。 在訓練的過程當中， 一定要注意人身安全， 應當選擇平地鍛煉， 並且鍛煉的過程中， 身旁最好有人陪伴， 這樣才能防止意外。