寬厚的肩膀是男性魅力的主要來源， 擁有堅實的肩部肌肉使男性看上去更安全可靠， 也更受女性歡迎， 很多男性健身， 都會著重鍛煉肩部肌肉。 男性最漂亮的體型應該是V字形， 寬厚的肩膀、堅實的胸肌和腹肌是整個V字形體型的重點。 那麼， 對於男性來說， 怎樣才能鍛煉肩部肌肉呢？
1、肩膀的三角肌是把肩膀變寬的肌肉之一， 分為前束後束和中束。 介紹一下聯繫三角肌前束的動作， 其動作要領是：雙腳分開與肩同寬， 手持啞鈴片， 從下往上方舉， 舉高至與眼同高， 身體其他部位不動， 只用雙臂與肩膀的力量。
2、啞鈴側平舉是練就寬肩膀的一個非常重要的動作， 大多數專業健美人士， 非常鍾愛這個動作， 說一下這個動作的動作要領：手持啞鈴放於身體前側， 兩臂微微彎曲， 用肩膀的肌肉帶動手臂抬高至兩側， 抬至比肩稍高即可， 精力集中， 排除雜念。
3、這裡講一下非常經典的動作， 啞鈴推舉， 這個動作強加練習對肩膀變寬很有幫助， 這裡介紹一下動作要領：雙手拿起啞鈴坐在訓練凳， 腰部與背部必須挺直， 將啞鈴以推舉的姿勢放於肩膀上側， 保持後背的挺直同時推出啞鈴。
4、介紹一下手提杠鈴的動作， 對肩膀非常有幫助， 雙腳分開與肩同寬， 手提杠鈴， 窄握寬握都可以， 保持身體其他部位不動， 同時後背與腰部保持挺直，
肌肉鍛煉講求全身協調， 鍛煉上肢肌肉的同時也不要忽略下肢肌肉的鍛煉哦， 很多鍛煉上肢肌肉的動作， 同時也能夠鍛煉到下肢肌肉呢。 肌肉鍛煉要求長期堅持， 不要半途而廢， 如果覺得很難堅持， 可以給自己定個長期可行的目標， 分階段進行。
