功能鍛煉能起到加速氣血流通， 使關節、筋絡得到濡養， 防止肌肉萎縮、關節僵硬、增加肩關節的活動範圍， 有利於肩關節功能恢復。 針對肩周炎， 我們推薦以下幾種家庭鍛煉方法：
1.提重物療法
軀體前屈， 分腿站立， 未患病的一側手扶桌子的一端、彎腰約90度， 使肩關節周圍肌腱放鬆， 然後做內外、前後、繞臂擺動練習， 幅度可逐漸加大， 直至手指出現發脹或麻木為止。 然後直腰稍做休息放鬆， 再做持重物如啞鈴、沙袋下垂擺動， 做同樣時間的前後、內外、環繞擺動， 以不產生疼痛為宜。 也可在俯臥位下進行， 即將患肩垂於床外，
注意：應在無痛範圍內活動， 因為疼痛可反射性地引起或加重肌痙攣， 從而影響功能恢復。 每次活動以不引起疼痛加重為宜。 反之則提示活動過度或出現了新的損傷， 宜隨時調整運動量。
2.手指爬牆療法
患者用手摸面前的牆， 從低到高， 用食指和中指交替慢慢向上爬， 爬到自己能夠耐受的高度， 做一個記號， 下一次爭取爬得更高。 每天這樣訓練2-3次， 每次15-20分鐘， 越爬越高， 對肩周炎的恢復有很大的幫助。 要注意爬牆練習時身體不要側彎。
3.拉毛巾療法
拿條長毛巾， 兩隻手各拽一頭， 分別放在身後， 一手在上， 一手在下， 跟搓澡似地拽它。 剛開始活動時， 患者可能會受到一些限制，
4.對牆畫圈療法
患者面向牆壁， 伸直手臂， 對牆象徵性地做畫圓圈的動作。 經常重複這個動作， 對肩周炎的恢復將會有很大幫助。
