得了肩周炎非常的痛苦， 而且會給工作、生活和學習帶來很多的煩惱和不便， 嚴重的肩周炎甚至連覺都睡不好， 整個手臂不能正常的抬高， 也不能向後彎曲， 很多的動作很難完成。 得了肩周炎如果不進行治療， 會越來越嚴重， 即使治療也很容易復發， 因此， 只有加強肩頸部的鍛煉， 才能讓肩周炎儘快的恢復， 以下是幾種肩周炎的鍛煉的方法， 希望可以給大家一些幫助。
1、多做肩關節的運動
肩周炎是由於肩關節僵直及粘連而導致的， 因此， 儘管肩周炎表現出肩頸部的疼痛， 也要堅持做肩關節的運動，
2、彎腰畫圈
將腰彎下， 兩個手臂放鬆， 然後用力甩動患病的那側手臂， 以肩為中心， 做由裡向外， 或由外向裡的畫圈運動， 用臂的甩動帶動肩關節活動。 建議這樣的運動每天至少做兩次。
3、桌前後伸運動
背對著桌子， 站直身體， 然後下蹲站起， 反復做這樣的動作， 這樣可以使得肩部被迫後伸， 有助於拉動肩部肌肉。
4、爬牆運動
每天面對牆壁做爬牆的動作， 兩個手臂伸開， 在牆面上爬， 手臂夠到可以全力夠到的位置， 然後爭取每天向上一點， 爬的更高一些， 建議每天早晨起來後就開始這樣的鍛煉， 而且貴在堅持， 堅持至少3個月， 不愈者堅持更長時間，
5、擦汗運動
肩周炎一個很明顯的症狀就是曲肘很困難， 這個運動主要是通過活動肘部來帶動肩部的運動。 患者站立或仰臥均可， 患側肘屈曲， 前臂不斷向前伸， 而且掌心向上， 儘量用肘部擦額部這個動作難度最然有點大， 但是對活動肩部關節肌肉非常的有幫助。
