不少美眉都嫌棄自己的腿太粗， 而且越粗看著就越短， 漸漸的嚴重影響了自信心。 有什麼方法可以快速有效的瘦腿嗎?答案就在小編下面要介紹的知識中， 大家請跟小編一起去瞭解吧。
1、倒踩腳踏車
倒踩腳踏車這個方法可以利用腰部的力量將屁屁撐起， 從而使大腿的肌肉更加結實。 而雙腳在空中踏步的時候需要注意手部所擺放的位置， 因為需要兩手平行才可以説明身體保持一定的平衡， 從而避免運動中傷害到自己。
2、踢腿提臀式
踢腿提臀式腿向後踢的速度不可太快， 儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，
3、半蹲擺腿式
半蹲擺腿式像蹲馬步一樣， 大腿前側會非常酸， 這個時侯可以加上微幅的內外側擺動， 運動大腿內外側的肉肉， 持續5次， 每次1分鐘。
4、弓箭步式
弓箭步式是最常見的一種瘦腿方法了， 因為弓箭步式可以加強大腿前側的肌力， 從而達到延伸大腿後側肌肉線條的作用。 不但可以從大腿美到小腿， 而且還可以拉長整個腿部的線條。 運動時左右兩腳各做15次， 每次堅持10秒鐘左右即可。
5、側抬腿式
側抬腿式很常見的瘦腿動作， 就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收， 整個身體要儘量成一直線，
6、勝利v型腿
勝利v型腿這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉， 也可以同時訓練腹肌唷!一般做幾下就流汗了， 但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下， 在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍唷!
仰躺在地面上， 雙手放在骨盆處。 然後雙腿向上抬起， 垂直於地面， 腳尖繃直。
這個這個動作的時候一定要注意保持上半身不能動， 雙腿向兩側打開， 形成一個“V”字的形狀， 然後停留一些時間， 根據個人情況而定， 租後回到原位併攏姿勢。
瘦腿精油
一、勁爆瘦腿精油配方
1、瘦腿精油讓小腿變的修長的配方：準備5ml的葡萄籽油，
2、完美大腿曲線的配方：準備絲柏精油3滴 杜松子精油3滴 葡萄柚2滴 天竺葵2滴 5ml的葡萄籽油 甜興仁油5ML。
3、減肌肉性小腿的配方：準備迷迭香精油6滴 絲柏精油5滴 20ml的甜興仁油。
4、瘦腿精油消除腿部過多脂肪的配方， 準備迷迭香精油2滴 杜松子精油2滴 鼠尾草精油2滴 茴香2滴肉桂2滴 2ml的荷荷巴油5ml的葡萄籽油3ml月見草油。
5、瘦腿精油瘦腿的配方：準備葡萄柚精油3滴迷迭香精油2滴15ml的基礎油。
二、瘦腿精油按摩秘方
步驟一
將調好的按摩精油倒5—6滴于手掌， 塗於身體肥胖處， 具體用量根據使用範圍調節， 如大腿每次每邊共需要10滴精油。
步驟二
用指腹由下往上、由外向內， 以畫螺旋紋方式按摩至吸收為止。
1、小腿/大腿處， 由下而上以打圈動作進行按摩， 再輔一捏一捏的動作。
大腿：按摩時可將肉往上推， 或是以空心狀手掌拍打、或以手揉捏贅肉， 至於大腿後面較難處理的贅肉， 只要往上提推即可。
2、臀部處， 有節奏地由下而上挪動按摩， 直達至腰間的位置。
按摩時最好將所有的贅肉都往上推， 若臀部真的太胖， 就用拍打的方式， 不怕痛的人可用指腹彈贅肉來幫助瘦身。
3、手臂處， 由手腕往肩膀方向以打圈方式按摩， 或將精油塗在手上然後空心手掌拍打直到泛紅為止。 而平常疏於照顧的手臂內側也千萬別忘了。
4、腹部處， 圍繞肚臍以順時針方向按摩。 儘量避免飯前飯後1小時按摩， 方法可以往上以螺旋方式拍打， 之後使用掌肉按摩腹部即可。
5、腰部處， 在腰間向橫打圈。
步驟三
吸收後用保鮮膜包裹20分鐘， 期間可做家務， 或是進行運動(後者為佳)， 等感覺皮膚發熱、出汗之後取下保鮮膜， 擦淨即可。
三、大腿局部減瘦秘訣
前4-6周：熱身目標：打散肌肉、脂肪團。
預備要領：通過對腿部進行擰拖把式的按摩將腿部贅肉慢慢“喚醒”。
秘訣1：大腿正面的按摩方向由下至上從膝蓋上部開始， 將大拇指與食指分開， 左右手虎口向上， 呈一上一下位置， 將腿部邊緣的贅肉往中間“擰”， 有如擰拖把一樣。 左右邊各做20下。
秘訣2：大腿背面的按摩方法與正面相同， 但要注意的是， 雙手的虎口朝下， 或者請他人幫忙完成。
前1-3周：熱身目標：發熱發汗，燃燒多餘脂肪。
預備要領：塗抹瘦腿產品，配合蒸桑拿或者健身房進行局部鍛煉。
秘訣1：瘦腿產品一定要大量、大範圍地塗抹，順序由下往上。
秘訣2：在健身房進行局部鍛煉時，一定要拋棄纏繞保鮮膜的舊方法，因為這樣雖然能加速汗腺的排汗功能，但是皮膚也會因為密不透氣的汗水浸泡而提前衰老。因此選擇一條純棉舒適的運動短褲才是上上選。
四、精油瘦腿注意事項
瘦腿精油，再添加3滴檸檬精油和2滴迷迭香精油。在泡過腿以後取適量瘦腿精油於腿部，記得要用溫水泡腳哦，可以讓毛孔充分打開。把手掌放在大腿內側，手掌心向下。然後按照順時針的方向打圈進行按摩，一直到大腿的內側。
然後，接著用力掐起大腿的肉，停三秒鐘後，鬆手，然後將雙手放在小腿部的位置，深吸氣時收腹，呼氣時將小腿肚上的肉捏起，連續做15到20次。按摩的過程中力量要適度，力氣不可太猛也不能太輕，按摩之後所在的位置要有摩擦後的發熱感。
在進行完蒸汽浴或泡浴以後，坐下，不要讓腿發力，用力捶打小腿肌肉和大腿肌肉，目的是為了放鬆和軟化腿部肌肉，大概需要15分鐘左右。時間要比平時的泡浴時間略長些，至少30分鐘。使用帶有緊致效果的護體霜加3滴瘦腿精油，塗在腿上後，用沙布將小腿緊緊地裹起來，120分鐘後鬆開即可。
贅肉型腿在洗澡的時候用水沖外加按摩放鬆能起到更好的效果，這樣可以刺激腿部的血液迴圈。
總結：通過上述的文章對怎麼樣瘦腿和瘦腿精油等有關知識詳細介紹，廣大MM們這下應該都知道怎麼樣瘦腿了吧。是不是已經開始心動了呢?心動不如行動，趕緊試試吧!小編祝您早日瘦腿成功!
或者請他人幫忙完成。前1-3周：熱身目標：發熱發汗，燃燒多餘脂肪。
預備要領：塗抹瘦腿產品，配合蒸桑拿或者健身房進行局部鍛煉。
秘訣1：瘦腿產品一定要大量、大範圍地塗抹，順序由下往上。
秘訣2：在健身房進行局部鍛煉時，一定要拋棄纏繞保鮮膜的舊方法，因為這樣雖然能加速汗腺的排汗功能，但是皮膚也會因為密不透氣的汗水浸泡而提前衰老。因此選擇一條純棉舒適的運動短褲才是上上選。
四、精油瘦腿注意事項
瘦腿精油，再添加3滴檸檬精油和2滴迷迭香精油。在泡過腿以後取適量瘦腿精油於腿部，記得要用溫水泡腳哦，可以讓毛孔充分打開。把手掌放在大腿內側，手掌心向下。然後按照順時針的方向打圈進行按摩，一直到大腿的內側。
然後，接著用力掐起大腿的肉，停三秒鐘後，鬆手，然後將雙手放在小腿部的位置，深吸氣時收腹，呼氣時將小腿肚上的肉捏起，連續做15到20次。按摩的過程中力量要適度，力氣不可太猛也不能太輕，按摩之後所在的位置要有摩擦後的發熱感。
在進行完蒸汽浴或泡浴以後，坐下，不要讓腿發力，用力捶打小腿肌肉和大腿肌肉，目的是為了放鬆和軟化腿部肌肉，大概需要15分鐘左右。時間要比平時的泡浴時間略長些，至少30分鐘。使用帶有緊致效果的護體霜加3滴瘦腿精油，塗在腿上後，用沙布將小腿緊緊地裹起來，120分鐘後鬆開即可。
贅肉型腿在洗澡的時候用水沖外加按摩放鬆能起到更好的效果，這樣可以刺激腿部的血液迴圈。
總結：通過上述的文章對怎麼樣瘦腿和瘦腿精油等有關知識詳細介紹，廣大MM們這下應該都知道怎麼樣瘦腿了吧。是不是已經開始心動了呢?心動不如行動，趕緊試試吧!小編祝您早日瘦腿成功!
