每個人都想擁有完美的腿型， 想穿著黑絲襪， 可是事實並非人願， 很多人的上身不胖， 可是腿卻是很多人說的“大象腿”， 這讓他們非常的煩惱， 尤其是對於女性來說。 她們通過很多的方法來瘦腿， 可是結果卻不是很好， 那麼怎樣瘦腿最快最有效呢?下面就有小編給大家介紹6個簡單的瘦腿動作吧。
每個MM都想擁有纖細苗條的美腿， 可是這卻是一件非常難的事情。 她們嘗試過很多的辦法， 可是那些動作太難太複雜， 她們就堅持不下去了。 下面小編給大家介紹6個減肥的瘦腿動作吧， 再加上我們的堅持，
6個簡單瘦腿動作告別大象腿
第一節：瘦大腿
1、將兩手手掌交叉於後腦， 雙腿張開， 比肩稍寬。
2、一邊吸氣， 一邊慢慢往下蹲， 蹲下時要抬頭挺胸， 並注意腳跟不要離開地板。
3、這時候， 我們慢慢的站起來， 同時再吐氣， 重複這個動作做24次。
第二節：美化後腿曲線
1、兩腿直立， 與肩同寬。 雙手自然下垂， 手握1-3公分的啞鈴， 上半身前傾， 充分伸展腳筋， 直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。
第三節：苗條大腿內側
1、側躺在地板上， 左掖朝下， 右腳伸到左腳後方。 右膝彎曲， 腳掌著地。
2、慢慢吐氣， 並使勁縮緊大腿內側， 左腳慢慢往上抬起， 左腳踝位置一定要比腳尖高。
3、我們一邊吸氣， 一邊在維持這個動作5秒， 重複20次。
2、背脊可稍稍彎曲， 上半身儘量往前傾。
第四節：美化後腿曲線
1、兩腿直立， 與肩同寬。 雙手自然下垂， 手握1-3公分的啞鈴， 上半身前傾， 充分伸展腳筋， 直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。
2、背脊可稍稍彎曲， 上半身儘量往前傾。 前傾時手臂依然要自然下垂。 待3-5秒後， 回到上一個動作。 重複動作10-20次， 但要注意膝蓋不可彎曲。
第五節：纖瘦大腿前側肌肉
1、跪坐、雙手支撐於身體後方。
2、上半身慢慢向後仰， 直到大腿前側肌肉完全伸展為止， 動作停留約30-60秒。 做這個動作需配合柔軟度， 若無法完全往後仰躺不要勉強， 盡力而為就好。
第六節：狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運動很有效， 晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。
七大瘦腿食物讓你瘦出筷子腿
芹菜
芹菜中含有的膠質性碳酸鈣很容易被人體所吸收， 而鈣質的攝入可以防止雙腿的浮腫， 不會出現蘿蔔腿的狀況， 芹菜的中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。
芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質， 芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇， 令新陳代謝更好， 減肥瘦腿就輕鬆得多。 每天吃點兒芝麻， 會對美腿很有幫助。 將芝麻磨成粉， 或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
大豆
吃什麼瘦腿最快?試試吃大豆吧。 大豆不僅含有纖維素，
圓白菜
圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。 一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。 β胡蘿蔔素及維生素C都是抗氧化劑， 是美膚的重要法寶;鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”。
葡萄柚
獨特的“枸椽酸”成份， 使新陳代謝更順暢， 卡路里低， 含鉀量卻是水果中的前幾名。 渴望加入美腿小姐的行列， 先嘗嘗葡萄柚的酸滋味!
香蕉
香蕉富含鉀， 可以瘦腿的， 不過卡路里較其他水果偏高， 可以多吃柚子， 每天吃兩三根香蕉。 適當少吃些主食， 就能看到瘦腿的效果。 不過也正是因為富含鉀離子， 所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
海苔
維生素A、B1、B2海苔裡都有， 還有礦物質和纖維素， 對調節體液的平衡稗益良多， 想纖細玉腿可不能放過它。 據說陳慧琳的修長美腿與愛吃海苔有很大關係呢。
中醫刮痧瘦腿
現如今腿部刮痧瘦腿法 越來越多的受到人們的喜受， 腿部較粗的女性朋友可採用腿部刮痧的方法達到瘦腿的目的。 刮痧治療以後要喝一杯熱水， 儘快補充適量的水分可以避免刮痧後的頭暈 疲勞， 並且還可以促進自身的新陳代謝。 小心刮痧完了受涼， 刮完之後不要碰涼水， 也不可以洗澡， 建議大家洗完澡之後再進行， 刮完之後就上床睡覺。 下面就向大 家介紹一下刮痧瘦腿的方法。
腿部刮痧瘦腿所需的工具
1.瘦腿精油：想要加倍的瘦腿效果， 那就來選擇一款瘦腿精油吧，目前最流行的瘦腿精油是由杜松、萄萄柚、天竺葵、紅花油、胡蘿蔔籽這幾種材料製成，這些材料具有分解脂肪、排毒消水腫的作用。
2.刮痧板：既然是刮痧瘦腿，那麼刮痧板是不可少的，它很容易買的，可以在網上或藥店裡購買，價格5～30元不等。如果不要花錢去買刮痧板，那麼用家裡就有的木梳子、飯勺等邊緣圓滑的東西也可以起到效果，只要不會刮破皮膚就好。
結語：其實瘦腿的方法是非常的多的，我們除了用文章開始小編給大家介紹的5個小動作，還能夠用最後一頁的中醫刮痧瘦腿的哦，這兩種方法都是很好的，效果也是很明顯的，大家不妨試試吧。我們再配合吃一些瘦腿的食物，這樣會事半功倍的哦。
那就來選擇一款瘦腿精油吧，目前最流行的瘦腿精油是由杜松、萄萄柚、天竺葵、紅花油、胡蘿蔔籽這幾種材料製成，這些材料具有分解脂肪、排毒消水腫的作用。2.刮痧板：既然是刮痧瘦腿，那麼刮痧板是不可少的，它很容易買的，可以在網上或藥店裡購買，價格5～30元不等。如果不要花錢去買刮痧板，那麼用家裡就有的木梳子、飯勺等邊緣圓滑的東西也可以起到效果，只要不會刮破皮膚就好。
結語：其實瘦腿的方法是非常的多的，我們除了用文章開始小編給大家介紹的5個小動作，還能夠用最後一頁的中醫刮痧瘦腿的哦，這兩種方法都是很好的，效果也是很明顯的，大家不妨試試吧。我們再配合吃一些瘦腿的食物，這樣會事半功倍的哦。
