跳舞怎麼練控制力

一、跳舞怎麼練控制力

1. 練控制力一2. 練控制力二3. 練控制力三

二、跳舞後五不宜

三、跳舞注意事項

跳舞怎麼練控制力

1、練控制力一

肢體方面的技巧,比如手臂發力的時候通過肘關節略微彎曲以便使得力量能完全的蘊藏在身體裡,並且保持動作標準性而不是把手臂伸直,將力量完全釋放出去。 然後是肌肉方面的強化,這方面就比較簡單了。 就是通過仰臥起坐、俯臥撐等練習來增強手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉力量和速度。 最後是比較靈魂層次的方面,就是通過音樂或舞蹈運用身心和情感來抒發自身的理解與想法與舞蹈本身。

完全是出於身體本能的對舞蹈動作的控制和歌曲意境的融合。

2、練控制力二

對於初學者來說,力度的控制確實是需要花時間來練習與強化的。 一般來說,通過一些體能訓練可以增加手臂、腹部和大腿的力量。 每天堅持用10到15分鐘練習仰臥起坐、俯臥撐和負重深蹲,次數可在15次到25次之間。 相信一個月後的你就會感覺到區別的。 並且大家不用擔心手臂會變粗,腿變粗等,我們需要練習的是“爆炸點”,而不是將自己練成“猛男”或者“猛女。 ”另一方面就是要知道每個動作需要出力的地方。 大家要做的就是將擁有的力量運用進去。 不要著急,總有個過程。

3、練控制力三

多聽音樂,什麼類型的都要聽。

比如說HIP-HOP、R&B、POP、Reggae,House等。 律動先是大腦對音樂的理解,然後是身體對音樂的感覺,最後再是律動(身體隨著音樂動)。 但是總而言之就是要多練習(沒有捷徑)。 不同的風格都要學習下,接觸下。 讓身體接觸不同的舞蹈動作,以便讓身體靈活性與協調性得到提高。 最後是情緒上的律動,舞蹈的最終表現就是情緒的表現。 無論是什麼風格,由情緒來帶動肢體由肢體來提升情緒!所以在多聽、多跳的同時也練習到了情緒或者有意識的去練習自己的情感,訓練自己的對於情感上的控制與律動。

跳舞後五不宜

不宜立即吸煙。 跳舞後馬上吸煙,吸入肺內的空氣中混入大量的煙霧,一方面將減少氧量,另一方面將因供氧不足出現胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。

有資料表明,身體疲乏時吸煙的危險比平時更大。

不宜馬上洗澡。 跳舞時體內大量血液分佈在四肢及體表,一旦跳舞停止,增加的血液量還要持續一段時間,此時如果馬上洗澡,易導致血液過多地進入肌肉的皮膚,將使心臟和大腦的供血不足。

不宜貪吃冷飲。 跳舞後失水較多,往往口乾舌燥、極想喝水,這時如喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。

不宜蹲坐休息。 因為跳舞後馬上蹲下休息,不利於下肢血液回流,影響血液迴圈,易加重肌體的疲勞。

不宜立即吃飯。 跳舞時神經系統控制著肌肉活動,而管理人體內臟器官的神經系統處於抑制狀態。 同時全身的血液也處於跳舞器官處,內臟處較少,此時進食,會增加消化器官的負擔。

跳舞注意事項

1、跳舞前一定要做好熱身活動

熱身活動其實就是讓你的身體各個部位“熱起來”,這樣跳舞時才不容易受傷,因為跳舞很多時候會用到大家平時不常用甚至沒有用到的肌肉和筋絡,所以,跳舞前做好熱身活動是很重要的。

2、跳舞前30分鐘內不宜吃大量的食物

如果在跳舞前吃很多東西的話,跳舞時就會影響到胃的消化功能,慢慢地就會對胃造成不好的影響,而人在跳舞時也會感覺不舒服,直接影響人在跳舞時的情緒,所以跳舞前30分鐘內應當儘量避免吃太多的食物。

3、跳舞後應該全身放鬆地去做舒緩活動

舒緩活動會讓身體的每個部位的肌肉完全放鬆下來,否則的話,肌肉總處在緊張的狀態,就容易受傷或者引起抽筋,因此跳舞後做舒緩活動也是很重要的,它是保護身體一種必要措施。

4、跳舞後注意避免著涼生病

跳舞後大多數人都會汗流浹背,跳舞時穿著的衣服全都是汗,有些朋友會一直穿著帶汗的衣服在空調房裡休息或者聊天,但往往這時候肩膀、背部一不注意就會著涼。