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小心!5種錯誤早餐影響健康加速衰老

早上第一杯水, 性命攸關!

自測你的早餐是否合格?

早餐的食物應該種類多樣, 搭配合理。 可以根據食物種類的多少來評價早餐的營養是否充足。 如果早餐中包括了:

1、穀類;

2、動物性食物(肉、蛋);

3、奶及乳製品;

4、蔬菜和水果等4類食物, 則為早餐的營養充足;如果只包括其中的3類, 則為早餐的營養較為充足;如果只包括其中的2類或者以下, 則為早餐的營養不充足。

早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%。 成年人的早餐食物, 穀類100克, 可以選擇饅頭, 豆包, 麥片, 麵包, 麵條, 粥等;適量的蛋白質食物如肉、蛋、奶、大豆製品等;再有100克的蔬菜和100克的水果。

不同年齡, 勞動強度的個體所需要的能量和食物量不同, 應根據具體情況加以調整。

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