夏季到了， 很多愛美的女性都在忙著減肥， 但是有些事對於減肥這件事很是發愁， 因為她們連喝涼水都長肉。 那您知道為什麼有人喝涼水都長肉嗎?今天小編就為您介紹一下有關喝水長肉的原因， 感興趣的朋友們趕快來看看啊。
喝水長肉的原因
我們經常聽到有減肥的女士們感歎自己：為什麼我喝涼水都長肉呢?我就那麼倒楣嗎?
為何我每天饑腸轆轆體重還是巋然不動?為何同樣的食量別人能瘦我卻不會瘦?
其中最大的可能， 就是這些女士的新陳代謝率太低， 完全是一個“省油節能”的車子，
對於那些女性， 少吃一點的話， 身體又會自動下調自己的精神活力， 結果就會導致每天頭腦昏昏沉沉， 感覺全身無力， 這樣自然很難把身體中的多餘脂肪消耗掉， 只能帶來一些健康的問題。
如果多吃一點， 身體就會拼命把能量儲備為肥肉。 一般來說， 經過長期反復節食減肥的女性， 最容易形成這種易胖難瘦的體質。
對這些人來說， 比較可行的方案是先停止節食， 補充營養， 改善消化吸收功能， 同時進行健身鍛煉。
等到代謝旺盛之後， 再重新開始適度的節食減肥， 而且必須始終維持蛋白質和維生素等營養充足供應的狀態。
但是， 有些女性朋友這樣說過， 我以前也是反復、長期節食減肥，
研究者們一直在疑惑， 體質差異可能是肥胖治療效果不同的主要原因， 而促進脂肪合成的胰島素可能是其中的關鍵因素。 於是， 研究者選取了73名年輕肥胖者進行了為期18個月的減肥試驗。
受試者被分為兩組， 一組採用“低血糖反應減肥餐”， 另一組採用“低脂中血糖反應減肥餐”， 兩組的每日膳食熱量完全相同。
他們測定了餐後30分鐘的胰島素水準， 與受試者第6、12和18個月的體重、體脂肪比例等指標進行比較分析。
研究結果發現， 吃兩種減肥餐的人的平均減肥成績差異不大。 不過， 餐後胰島素反應與減肥的成效有密切關聯。
對於那些餐後胰島素反應比較高的人來說， 低血糖反應食譜的體重下降和體脂肪下降效果明顯更好一些， 血清甘油三酯水準的降低幅度也比較大。
這個研究說明了什麼問題呢?它提示， 如果一位減肥女性屬於“餐後高胰島素類型”， 那麼她很可能在忍饑挨餓時體重仍沒有明顯下降， 除非她吃低血糖反應的減肥餐。
也就是說， 因為用餐之後， 這些人的血糖升高特別快， 餐後的胰島素水準也就會比正常人偏高。 而一旦胰島素分泌太多， 身體中的“激素敏感脂酶”活性就會受到抑制， 這意味著她們很難分解體內的脂肪。
相反， 因為胰島素有促進脂肪合成的效果， 她們的身體合成脂肪的速度卻比較快，
另一方面， 因為餐後血糖和胰島素水準太高， 用餐後， 這些減肥者只會利用葡萄糖和氨基酸來供應能量， 血糖下降迅猛， 卻無法分解脂肪， 於是很快重歸饑餓， 很難控制食量。
這真的不能怪她們意志不堅強， 因為當人體和饑餓這種生理本能做鬥爭時， 十有八九是會敗下陣來的。
那麼， 難道這些女士就無法成功減肥了嗎?當然不是。
要想讓這些人控制好自己的飲食， 有效降低體重， 就需要選擇血糖和胰島素反應低、消化吸收慢的食物。
同時， 每天半小時以上的有氧運動也非常重要， 因為有氧運動可以提高胰島素敏感性， 促進脂肪的分解， 對於減肥是必不可少的措施。
怎樣才能降低三餐的胰島素反應，
主要途徑是減少精白米、精白麵粉及其製品， 不吃甜食， 多用粗糧和豆類當主食， 多吃蔬菜， 烹調少油， 適當配合奶類和少量魚肉蛋類。
吃什麼水果減肥最快
蘋果
蘋果是最常見的減肥水果， 每天選擇晚餐只吃1-2個蘋果， 或者是吃夜宵的時候選擇蘋果， 就是健康又持久的減肥方法!
番茄
大家都知道番茄的熱量很低， 你可以在每頓餐之前選擇吃一個大番茄， 以降低米飯及高熱量菜肴的攝取。 在兩餐之間如果肚子餓時， 也可以用番茄作為點心。
芭樂
因為芭樂果肉有硬度， 所以在吃起來的時候需要慢慢咀嚼， 因此可以讓人增加飽足感。
建議，在減肥期間選擇晚餐食用即可，千萬不要三餐只吃芭樂，建議選擇晚餐食用即可。
奇異果
它裡面含有豐富的纖維，能夠更好的促進腸道蠕動，讓人們的通便更加順暢，亦含大量蛋白質分解酵素，因此很適合與肉類搭配。
葡萄
通常在減肥期間，很多人常常會因為食物熱量攝取減少而產生眩暈等現象，在這個時候你可以選擇榨一杯葡萄桑椹汁，有滋陰補血很有好處。
櫻桃
櫻桃性溫，對於腸胃虛寒患者來說是非常好的的減肥水果，建議減肥人群千萬不用食用罐頭櫻桃，因為所含的甜份較高。
檸檬
我們知道檸檬裡面的水分很多，然而在減肥期間水分的攝取是很重要的，對於不喜歡喝沒有味道白開水的人，可以在水中加上檸檬片，但是不宜加糖。
鳳梨
鳳梨能夠更好的分解蛋白質，有助於人體消化，很適合與肉類搭配，可以減輕過食肉類及油膩食物後的油膩感。
香蕉
想要減肥又沒時間準備早餐的人群來說，你可以選擇喝一杯香蕉牛奶汁，這樣不但可使排便順暢，還可以更好的提供上午活動的能量。
西瓜
大家都知道西瓜含有豐富的汁液，不僅能夠迅速產生飽足感外，還能補充人體流失的水份，有利人體的新陳代謝，更好的幫助體內廢物排出。
結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道有些人喝水長肉的原因了吧，您也應該知道吃什麼水果減肥最快了吧，那還等什麼，趕快去試試小編文中推薦的這些水果吧，也希望您把今天學到的分享給身邊的小夥伴哦。
建議，在減肥期間選擇晚餐食用即可，千萬不要三餐只吃芭樂，建議選擇晚餐食用即可。
奇異果
它裡面含有豐富的纖維，能夠更好的促進腸道蠕動，讓人們的通便更加順暢，亦含大量蛋白質分解酵素，因此很適合與肉類搭配。
葡萄
通常在減肥期間，很多人常常會因為食物熱量攝取減少而產生眩暈等現象，在這個時候你可以選擇榨一杯葡萄桑椹汁，有滋陰補血很有好處。
櫻桃
櫻桃性溫，對於腸胃虛寒患者來說是非常好的的減肥水果，建議減肥人群千萬不用食用罐頭櫻桃，因為所含的甜份較高。
檸檬
我們知道檸檬裡面的水分很多，然而在減肥期間水分的攝取是很重要的，對於不喜歡喝沒有味道白開水的人，可以在水中加上檸檬片，但是不宜加糖。
鳳梨
鳳梨能夠更好的分解蛋白質，有助於人體消化，很適合與肉類搭配，可以減輕過食肉類及油膩食物後的油膩感。
香蕉
想要減肥又沒時間準備早餐的人群來說，你可以選擇喝一杯香蕉牛奶汁，這樣不但可使排便順暢，還可以更好的提供上午活動的能量。
西瓜
大家都知道西瓜含有豐富的汁液，不僅能夠迅速產生飽足感外，還能補充人體流失的水份，有利人體的新陳代謝，更好的幫助體內廢物排出。
結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道有些人喝水長肉的原因了吧，您也應該知道吃什麼水果減肥最快了吧，那還等什麼，趕快去試試小編文中推薦的這些水果吧，也希望您把今天學到的分享給身邊的小夥伴哦。
