隨著生活壓力的增大， 越來越多的人飽受失眠的困擾。 那麼你知道失眠的原因有哪些嗎？你知道失眠最好的治療方法嗎？今天小編為大家總結了導致失眠的九種食物， 一起來瞭解一下吧！
失眠殺手1、咖啡因
咖啡因是一種黃嘌呤生物鹼化合物， 是一種中樞神經興奮劑， 能夠暫時的驅走睡意並恢復精力。
於是， 咖啡因可提神醒腦。 然而， 營養專家杜達什博士表示， 鮮為人知的是咖啡因不能給身體提供能量， 它只是一種刺激物。
於是在睡前攝取過多的咖啡因將對大腦神經造成過多的刺激， 導致人難以入睡。
失眠殺手2、乾酪
乾酪， 又名乳酪、乳酪， 含有豐富的蛋白質和脂質， 乾酪的營養價值很高， 其豐富的無機鹽和維生素及其他微量成分等， 對人體健康大有好處。
但其含有大量的氨基酸酪胺， 酪酸具有提神醒腦作用。 因此， 杜達什博士建議， 睡前最好不要吃乾酪。
失眠殺手3、辛辣食物
辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生薑等。
晚餐或睡前吃過辣米粉蒸肉、辣雞翅之類的食物， 躺下睡覺時候更容易引起燒心(胃灼熱)， 難以促進睡眠氛圍。
如果特愛吃辛辣食物， 那麼建議在上午或早些時候吃。
失眠殺手4、加工或煙熏肉食
營養專家辛瑟亞·帕斯奎拉博士表示， 加工肉食含有大量的酪胺， 會導致大腦釋放一種保持警覺的化學物質。
同時其他專家也表示， 加工肉食含有大量的酪氨酸， 會導致大腦產生令人興奮的多巴胺。 除了擾亂睡眠之外， 加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。
失眠殺手5、酒水
酒精具有鎮定作用， 但奇怪是卻會讓你夜間更清醒。 帕斯奎拉博士表示， 很多人飲酒放鬆解乏， 其實酒精會妨礙身體進入REM(快速眼動)深睡階段。
正因為如此， 很多人酒後呼呼大睡， 次日卻仍然感覺昏昏沉沉。 事實上相當於降低了睡眠品質。
失眠殺手6、牛奶巧克力
研究表明， 牛奶巧克力的營養成分能促進釋放單醣增進血液迴圈， 而這有助於提高認知能力， 換句話說就是使大腦處在一種比較清醒的狀態下。
帕斯奎拉博士表示， 一般牛奶巧克力含有可轉化為多巴胺的刺激物酪胺酸。
失眠殺手7、番茄沙司
番茄沙司中的番茄含有維生素C， 有生津止渴， 健胃消食， 涼血平肝， 清熱解毒， 降低血壓之功效。
尤其對高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。
但是其屬於酸性食物， 在大多數食物中如義大利面等含番茄沙司的食物。
最好在睡覺前幾小時食用， 因為番茄沙司容易導致返酸燒心， 干擾睡眠。
失眠殺手8、人參茶
有些草藥茶可幫助睡眠， 但是一定不要含有人參。
人參是一種刺激物， 人參茶是用人工栽培的人參鮮葉， 按制綠茶的方法， 經過殺青、揉撚、烘乾等工序而製成的烘青型保健茶。
具有抗疲勞、鎮靜， 壯陽等作用，
失眠殺手9、大豆
大豆， 是豆類中營養價值最高的品種， 在百種天然的食品中， 它名列榜首。
在大多數的調味料中如醬油、豆腐、味噌以及燒烤醬等發酵大豆產品， 含有大量的酪胺。
類似上文提及的加工煙熏肉， 在睡前幾小時內儘量不要食用， 避免對大腦的刺激和由於過於油膩而造成的難以入睡。
5個防失眠方法
防失眠方法1：不要害怕失眠
現在是淩晨3點， 你幾乎整個夜晚都盯著時鐘的指標。 早晨， 你將會做一個非常重要的發言， 但是現在這些寶貴的休息時間你卻睡不著。
剛開始的時候你會感到苦惱， 後來會害怕：“怎麼辦?我肯定會毀了這次發言，
到此為止， 千萬不要繼續想下去。 即使一個晚上沒有睡覺， 也不會對你第二天的發言有任何實質的影響， 你在發言時激起的腎上腺素會非常容易地幫助你克服一個晚上沒睡好覺的疲憊。
防失眠方法2：調整生物鐘
解決生物鐘的問題， 就要合理安排時間， 勞逸結合， 生活規律。
制定適合自己的作息計畫並嚴格執行， 千萬不要覺得什麼夜生活都是必須的， 放鬆心態， 保持相對固定的睡眠時間、睡眠長度。
防失眠方法3：想像自己是塊海綿
平躺在床上， 徹底放鬆， 想像自己是一塊海綿， 手臂變得很柔軟， 並且慢慢地離開身體， 肩放鬆下來， 雙腿分開並放鬆， 閉上眼，用鼻子深呼吸。想像自己就是一塊海綿，從周圍的世界吸取寧靜。
防失眠方法4：腹式呼吸
腹式呼吸對於緩解緊張狀態是有效的方法。但是在還沒有學會怎樣做腹式呼吸之前，千萬不要在睡覺的時間做。剛開始學習時，在白天或傍晚做。
如何做呢?平躺，把注意力放在呼吸的節奏和深度上，在感受到了呼吸的節奏後，開始嘗試更多地用腹部呼吸(把一隻手放在腹部，另一隻手放在胸腔處，感受腹部隨著呼吸起伏，而胸腔沒有變化)。
防失眠方法5：不要努力入睡
“如果一開始你沒有成功，那麼努力、努力、再努力!”這種信念可能在生活的很多方面都有效果。可在失眠這個問題上，卻是你越努力地想要睡著，就越睡不著。
怎樣才能讓自己不這麼努力呢?我們都聽過數綿羊的做法。現在，大多數人都已經不是牧羊人了，但是想想無聊的事情總是個好主意。
這就是為什麼讓很多努力想要睡著的病人做一些休閒的事情，如看看書、聽聽輕音樂。有個調查顯示：大約1/3的美國人都會用讀書的方法讓自己入睡。
總結：通過小編上文的介紹，你知道導致失眠的九種食物有哪些了嗎？你知道失眠的原因了嗎？你知道失眠最好的治療方法了嗎？睡前一定要禁止吃這些食物，放鬆心情，一頂可以早日擺脫失眠的。
閉上眼，用鼻子深呼吸。想像自己就是一塊海綿，從周圍的世界吸取寧靜。防失眠方法4：腹式呼吸
腹式呼吸對於緩解緊張狀態是有效的方法。但是在還沒有學會怎樣做腹式呼吸之前，千萬不要在睡覺的時間做。剛開始學習時，在白天或傍晚做。
如何做呢?平躺，把注意力放在呼吸的節奏和深度上，在感受到了呼吸的節奏後，開始嘗試更多地用腹部呼吸(把一隻手放在腹部，另一隻手放在胸腔處，感受腹部隨著呼吸起伏，而胸腔沒有變化)。
防失眠方法5：不要努力入睡
“如果一開始你沒有成功，那麼努力、努力、再努力!”這種信念可能在生活的很多方面都有效果。可在失眠這個問題上，卻是你越努力地想要睡著，就越睡不著。
怎樣才能讓自己不這麼努力呢?我們都聽過數綿羊的做法。現在，大多數人都已經不是牧羊人了，但是想想無聊的事情總是個好主意。
這就是為什麼讓很多努力想要睡著的病人做一些休閒的事情，如看看書、聽聽輕音樂。有個調查顯示：大約1/3的美國人都會用讀書的方法讓自己入睡。
總結：通過小編上文的介紹，你知道導致失眠的九種食物有哪些了嗎？你知道失眠的原因了嗎？你知道失眠最好的治療方法了嗎？睡前一定要禁止吃這些食物，放鬆心情，一頂可以早日擺脫失眠的。
