一、跳舞怎麼練手臂的力量
二、跳舞前後需要注意哪些事項
三、跳舞的好處
跳舞怎麼練手臂的力量
1、如果是單個部位的力量,比如說小臂吧,可以手平舉一個凳子之類的東西,就只動小臂,這是單關節的鍛煉,就儘量別去動上臂,轉動小臂。 還有一種方法就是,做相對的力量練習,比如手握著樹,身體別晃動,一下一下的拉,雖然拉不動,但是同樣用力了,就會有效果。
2、然後說一下整只手的練習和正確的聯繫強度,方法還是推薦俯臥撐比較好,有人說做的時候速度越慢效果就越好,我卻不是這麼認為,速度慢是很有效果,但那練的是肌肉,主要是把肌肉練大,一天練5-8組比較合適。
3、最後,一個比較重要的也是比較容易忽視的東西就是飲食。 練習街舞需要消耗很多體能的,如果我們的飲食有問題,也是會影響街舞練習的。 練舞後要儘量多吃些含蛋白高的東西、精瘦肉、豆製品等。
跳舞前後需要注意哪些事項
跳舞也是一種運動,現在很多年輕的時尚人群都把風格各異的舞蹈種類作為休閒健身的活動,今天就和學習跳舞的小夥伴們說說跳舞前後注意的事項。
1、跳舞前一定要做好熱身活動
大多數美女對於熱身活動並不在意,通常是隨意去做而不是認真跟著老師所教的動作去跳,有些時候還有不做熱身直接就跳舞的。
2、跳舞前30分鐘內不宜吃大量的食物
如果在跳舞前吃很多東西的話,跳舞時就會影響到胃的消化功能,慢慢地就會對胃造成不好的影響,而人在跳舞時也會感覺不舒服,直接影響人在跳舞時的情緒,所以跳舞前30分鐘內應當儘量避免吃太多的食物。
3、跳舞後應該全身放鬆地去做舒緩活動
舒緩活動會讓身體的每個部位的肌肉完全放鬆下來,否則的話,肌肉總處在緊張的狀態,就容易受傷或者引起抽筋,因此跳舞後做舒緩活動也是很重要的,它是保護身體一種必要措施。
4、跳舞後注意避免著涼生病
跳舞後大多數人都會汗流浹背,跳舞時穿著的衣服全都是汗,有些朋友會一直穿著帶汗的衣服在空調房裡休息或者聊天,但往往這時候肩膀、背部一不注意就會著涼。 所以跳舞後儘管很熱都應該穿上外套或者換上乾淨有袖不會露出腰腹的衣服,保護好肩膀、背部、腰腹,以免這些部位受涼後生病。
跳舞的好處
1、鍛煉毅力:從基本功開始訓練能培養不怕吃苦的精神,磨練堅強意志。
2、提高身體素質:舞蹈需要一定的體力消耗,剪除練習後能促進食欲、增強消化機能,提高身體抵抗力,減少生病機會。
3、提高合作能力和集體榮益感:舞蹈有獨舞、雙人舞、集體舞,只有配合默契才能表演好,由此訓練了合作精神,養成自覺遵守規則、紀律,培養了協作的觀念。
4、培養審美情感:舞蹈是通過音樂、動作、表情、姿態表現內心世界,潛移默化地接受到藝術表演的薰陶,熱愛生活,並能欣賞美、體驗美。
5、培養自信心:舞蹈演出能培養表演的能力,不怯場,表現力強,增強自信心和更好的心理素質。
6、培養想像力:舞蹈是通過形體、動作、眼神來表現的,在跳舞的過程中能激發想像力、創造力,尤其是自編自演的作品,能促進智力發展。
