預防頸椎病有哪些措施呢?你知道做運動能預防頸椎病嗎?頸椎病嚴重地影響著人們的健康， 所以預防頸椎病是很重要的。 下面就讓專家為我們解釋為什麼說做運動能預防頸椎病。
預防頸椎病主要是減緩頸椎間盤退變的進程， 不良睡眠體位元， 工作姿勢不當， 不適當的體育鍛煉都是頸椎骨關節退變的常見原因， 發育性頸椎管狹窄、頸椎先天性畸形等是頸椎病發病的潛在因素。 預防頸椎病可以從以下幾方面著手。
一.改善與調正睡眠狀態
人每天有1/3時間臥床， 睡眠姿勢不當會加劇頸椎盤內壓力，
①枕頭的高度應適中。 枕頭的形狀以中間低， 兩端高的元寶形為佳， 這種形狀優點是對頸部可起到相對的制動作用。
②睡眠體位應使胸部、腰部保持自然曲度， 雙髖、雙膝呈屈曲狀， 使全身肌肉放鬆。
③床鋪應選擇保持脊柱平衡的床鋪， 以木板為底的席夢思床為佳。
二.糾正與改變工作中的不良體位
頸椎退變與頸椎長時間處於屈曲或某種特定體位有密切關係。 不良體位會導致椎間盤內壓增高引起一系列症狀。
對長時間伏案工作者建議：
①定期改變頭頸部體位， 讀書寫字30分鐘後應活動頸部， 抬頭遠視半分鐘， 有利於緩解頸肌緊張，
②調整桌面高度與傾斜度。 可製作一與桌面呈10°～30°的斜面工作板， 伏案工作時能減少頸椎前屈和頸椎間隙內壓力。
三.自我牽引療法
當頸部感到酸痛或肩背、上肢有放射痛時， 可自我牽引頸部改善症狀， 其方法為：雙手十指交叉合攏置於枕頸部， 將頭後仰， 雙手逐漸用力向頭頂方向持續牽引10秒鐘左右， 連續3～5次。
以上就是專家為您介紹的預防頸椎病的知識， 希望可以幫助到大家。 如果您還想知道什麼注意事項的話， 歡迎線上諮詢專家， 他們會給您滿意的解釋， 謝謝您對本站的支持與信任。
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