頸椎病的預防和保健需要做什麼

加強對頸椎病預防與保健知識的瞭解， 無論對醫生或患者都有非常重要的意義， 可以減少頸椎病的發病率或推遲其發病時間， 頸椎病雖然多發生在中老年， 但其病變過程往往開始於青少年。 由於人體的代償能力， 在早期可以不表現出症狀來， 那麼頸椎病的預防和保健需要做什麼?我麼從三個方面瞭解一下。

1)正確的睡姿：

人生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的， 在這漫長的歲月裡， 睡眠姿勢是否正確， 將會對人生造成巨大的影響。 一個理想的睡眠體位應該是使胸部及腰部保持自然曲度， 雙a及雙膝關節呈屈曲狀，

如此可使全身肌肉放鬆。 但並非每個患者都能習慣於此種體位。 因此可根據其平時的習慣而採用側臥位或仰臥位。 但不能採取俯臥位， 因其使頭頸部處於向一側極度扭轉的體位， 長時間處於一種持續的緊張狀態， 容易引起頸部肌肉、韌 帶、關節等的勞損和退行性改變， 既不利於保持頸部的平衡又影響呼吸， 尤其對病情嚴重的脊髓型頸椎病患者更為不利。

2)合適的枕頭：

枕頭伴隨人們生活的時間很長， 其形狀和質地對頭頸部的健康關係重大。 枕頭如果太高， 將使頸部和脊柱扭曲， 使肌肉疲勞， 神經韌帶受牽拉。 如果不用枕頭仰臥位睡眠時後枕部形成支點， 可使頸曲減小， 甚至反張造成椎間關節的勞損或錯位，

加速頸椎的退行性改變。

3)養成良好的姿勢和習慣：

糾正和改變工作中的不良體位和習慣， 對於頸椎病的預防十分重要， 由於有的工作的體位和姿勢的關係長期低頭， 使頸椎處於長時間的屈曲位或某些特定體位， 這樣不僅使得頸椎間盤內所承受的壓力較自然仰伸位高， 而且也使頸部肌 肉處於一長期非協調的受力狀態， 在此狀態下再加之扭轉側屈過度， 則可更進一步導致損傷。