青少年如長時間低頭伏案學習、寫字， 頭頸長期固定在前屈位置， 致使頸前屈肌持續收縮， 而頸後伸肌長時間被動牽伸， 得不到適時的休息調整， 日積月累， 頸部肌肉舒縮功能就會逐漸減弱， 肌力減退， 同樣韌帶會因缺少規律活動而出現鬆弛退化。 再者， 現在的青少年身高普遍增長加快， 不適合的桌椅高度， 如矮桌子、高凳子對青少年的體位就極為不利。 如果長期過度低頭， 很容易造成頸椎勞損。 此外， 青少年在參加文娛體育活動過程中， 如某些極限運動時， 就很容易導致頸部損傷。
首先要避免以上所說的各種誘發因素。 平時應注意保持頭頸正確姿勢， 糾正不良生活習慣。 學習時合理調整桌面與凳子的高度。 操作電腦要保持頭部不過分前傾， 脊椎正直， 不歪頭， 兩肩之間的連線與桌緣平行， 坐下來時將背部輕微彎曲， 最好在下腰部墊一個小枕， 不要使腰椎過度向後彎曲， 同時避免長時間處於一種體位。 學習時大約30分鐘做一次頸部的自我鍛煉操， 輕輕活動頸部。
不要背超過體重10%以上重量的東西。 為了減少背部的壓力， 應把最重的東西放在背包的最外層。 書包最好為雙肩背， 書包的底部不應低於腰線下6釐米。
睡眠姿勢對造成頸椎病影響很大， 睡眠應以仰臥為主，
青少年平時生活學習及體育活動時， 應注意自我保護。 夏季避免長時間受空調或風扇的冷風刺激， 冬季要注意頸肩部保暖。
注意營養， 加強體育鍛煉， 多做頸椎自我鍛煉操， 每天抽出一定時間進行體育運動。
