保健操可緩解頸椎病症狀

頸椎病症狀反復出現， 給患者造成很大麻煩， 工作之餘應該做運動加強頸部保健， 保健操可緩解頸椎病症狀， 有以下幾個步驟：

準備動作

患者兩腳張開， 保持與肩同寬， 兩臂自然下垂， 全身放輕鬆， 兩眼注視前方， 呼吸均勻。

具體步驟

一、十指交叉放在頸部後方， 左右來回摩擦， 連續100次。

二、頭部向左右轉動， 幅度以感覺酸脹為宜， 重複30次。

三、頭前後點頭， 向前俯時頸部儘量拉長。 做30次。

四、雙手放在肩部， 掌心向下， 雙臂先由後向前旋轉20、30次， 再由前向後旋轉20-30次。

五、雙手緊貼兩側大腿， 頭轉向左側同時身體右轉， 頭轉向右側同時身體左轉。

六、頭向左右前後旋轉5次。

七、雙手交叉放於頸部後方， 用力頂頭頸， 頭頸向後用力。 重複5次。

八、患者頭部用力左轉， 儘量後仰， 眼向左上方看， 持續5秒鐘， 還原之後向右上方看5秒鐘。

九、雙手舉過頭頂， 掌心向上， 仰視手背， 持續5秒鐘。

十、患者將手收回胸前， 右手在外， 眼看前方物體5秒鐘。

注意事項

應根據患者自身情況做保健操， 感覺不適時及時停止。