減肥成功者是怎樣做的呢?節食減肥成功案例都有哪些呢?她們又是怎樣做的呢?正在苦苦尋找減肥計策的你是不是很想知道答案呢?本文小編搜集了兩例減肥成功者案例， 看看吧!
其實她們無非是管住嘴。 無論多好的美食都要抵制住誘惑， 長期堅持， 偶爾吃頓大餐， 平時少吃脂肪少的東西， 多吃粗纖維食品， 等等。 隨小編看看吧， 看能學到什麼東西嗎?
減肥成功案例一 小雪自述
我就是節食減肥的成功例子， 6月初開始減肥， 我身高158cm， 那時候體重110斤。
剛開始的一周， 把我午飯飯量控制在原來飯量的三分之二，
第二周， 把午飯飯量減到原來的二分之一， 晚上要麼選擇喝粥， 要麼選擇吃一個小燒餅(一定要小哦)。 這兩周過去我就減了十斤了， 這段時間最大的感觸就是渴， 總是感到口渴， 這正說明在掉肉呵呵， 就拼命喝水吧。
第三周， 我開始對自己要求嚴格了一點， 因為看了臺灣MM減肥法說一天不要吃超過二兩的東西， 所以我一天就吃一個燒餅， 可以是稍微大一點的像巴掌一樣大的燒餅， 這個燒餅應該就二兩左右， 從中間掰開， 中午吃一半， 到下午五六點再吃另一半。 中間餓得不行可以吃一丁點不長肉的東西墊一下， 不要超過三口。 過了七點就千萬不要再吃任何東西了。
這三周過去我體重定格在95斤基本上就不怎麼動了。 這時候我很苦惱。 所以暴飲暴食了幾天， 反彈到99， 然後再開始減。
這次開始節食就掉的很快了， 因為反彈的肉都是虛的， 排幾次便就沒了。
這一周開始， 完全戒掉晚飯， 午飯可以吃半碗麵條米線什麼的， 或者一個燒餅。 但是晚上絕不要吃任何東西了。 這樣堅持了十天吧， 我就90斤整了。
到此， 我已經減了20斤。 這時是七月初。 我覺得天熱的時候是減肥的最佳時刻， 所以我堅持節食。 但是這時體重就不像剛開始掉的那麼快了， 往往是餓了好幾天才會掉一斤， 不過不著急， 我堅持就行。 然後到七月末， 我減到了86斤。 你看， 到最後， 一個月才減4斤。
後來八月初我實在忍不住嘴饞，
然後過了這半月再開始節食， 還是一如既往的飛快掉肉， 掉到了現在的84斤。 基本上現在胸前已經都是肋骨了， 腰圍1尺7。 不過我還是想繼續節食， 減到80斤， 我就收手嘿嘿。
總之， 這兩個月確實不好過， 不過當你能穿上以前穿不上的小腰圍褲子時那感覺是相當自信地!我告訴你一句話， 餓的時候， 不要想我有多餓， 我又多難受， 餓的時候身體就正在調動自身的脂肪維持體力， 所以越餓就證明正在掉肉!所以你餓得不行就一直想：“我正在瘦哦”這樣就挺過來嘍呵呵。
減肥成功案例二 小苗自述
第一階段: 啟動階段
完全杜絕主食， 一切糖類， 包括米飯， 麵條， 土豆， 牛奶(乳糖)， 含糖飲料， 啤酒(麥芽糖)， 可樂。 飲食一半肉類， 一半蔬菜 ， 雞鴨魚， 豬， 牛， 羊都可， 豆製品也可， 適量。 注意燒菜不要放糖。
一般 2 天后身體內存儲的糖元耗盡， 進入全脂肪供能狀態。 用尿酮試紙可以測出有酮酸反應， 表明身體進入高速脂肪代謝狀態。 為了確定飲食是否完全不含糖， 是否啟動脂肪代謝， 建議使用尿酮試紙， 測試反應應該是全黑。
建議時間兩周， 此階段一般 80 公斤級的人能減掉 10 幾斤。 速效期只有 2 周。 不推薦超過 2 周， 因為完全禁糖 2 周後， 人體會開始降低基礎代謝， 反而影響效果。 同時要補充多維元素片(我吃的善存)， 根據美國大規模人群試驗，
如果有錢人， 用橄欖油燒菜更佳。 (比較貴， 260 三升)。 一天喝 8 杯水。 多喝水很重要， 燃燒脂肪， 必須多喝水， 不過這一階段本來就很容易覺得口渴。
第二階段 持續減肥階段
2 周後進入第二階段
四分之一至三分之一主食， 三分之一肉類， 三分之一蔬菜。 主食不能吃原來的。 只能吃吸收比較慢的糖類: 義大利面， 粉絲， 蕎麥面， 燕麥面， 糙米， 魔芋， 全麥麵包， 水果(香蕉，西瓜不太好，蘋果首選) 。吸收慢的糖類對血糖影響小，不會刺激胰島素。蕎麥，燕麥，糙米，全麥麵包 這些東西不太好買，但是能買到。牛奶可以吃了。我當時基本是 1 天 4 兩粗糧的攝入量。
推薦吃堅果，核桃松子花生，核桃為首選。善存片和深海魚油還是要吃。 如果你能吃到我上面寫的正宗粗糧，或者 1 天吃 6-8 個核桃，善存可以不吃，因為粗糧裡的維生素和微量元素的含量是細糧裡的好幾倍。保險起見，建議還是吃。一天喝 8 杯水。
第二階段一般要3 個月。我的減肥速度大約為1周2 斤左右。一般3 個月後能達到理想體重。
第二階段可以一週一次高糖，一塊蛋糕不夠，啤酒效果才好，麥芽糖，吸收速度最快。如果不喝酒的話，吃點軟一點的飯，多吃點鬆軟的蛋糕也行，越容易吸收的糖類越好。主要是為了刺激代謝系統。
第三階段 體重保持期,這一階段最關鍵。
如果達到理想體重後，直接恢復以前飲食，立刻反彈。人在迅速降低體重後，需要 3 個月來適應新體重。逐步恢復主食及細糧的攝入量，發現長胖了，就減少，變瘦了就增加。保持體重穩定 3個月。三個月後，使你不長胖的細糧攝入量就是你的糖耐受極限。以後不超過這個值，一般不會長胖。我試下來 1 天能吃 6-8 兩細糧主食。 阿特金斯叫人保持終生 50 克以內的主食攝入量，我覺得沒有必要。
第四階段 終生保持期
注意不要狂吃狂喝，一般主食不要超過第三階段試出的耐受極限。 基本就能終生保持。
第二階段詳細攻略
第一階段，速效期是 1 周至 3 周，平均是 2 周，根據我的多人實驗，絕大部分人是 2 周。最精確的方法，是體重連續多天不再高速下降，就可以進入第二階段了。
按照阿特金斯法的第二階段，每週增加 5 克碳水化合物的攝入，最高不超過 30 克，才半兩，和不吃沒啥區別。我的方法參照日本人的研究概念，低升糖指數(GI 指數) ,升糖指數指吃此食物 2 小時以後，血糖上升的程度，以喝葡萄糖為標準 100。越低減肥效果越好。60 以下為低 GI 食物。 GI 低，含糖不一定低，兩個原因，一是消化慢(粗糧)，二是轉化成葡萄糖的速度慢(果糖)。在含糖量一樣的情況下，低 GI 的食物對減肥會有代謝優勢。 或者說，1 瓶啤酒幾個小時喝完，和 1 口喝完是不一樣的，後者容易胖。低 GI 可以理解為緩釋供能、四分之一至三分之一低 GI 主食，三分之一肉，三分之一蔬菜。可樂啤酒等含糖飲料還是完全禁止。建議第二階段剛開始，糖類和碳水化合物的量稍微少一點，慢慢的加上去，最高 1/3。
GI 值,魔芋的指數好像是 40 左右，也是不錯的。 香蕉和西瓜是水果中 GI 最高的，注意避免。蘋果首選。注意熟胡蘿蔔GI 很高的，儘量少吃。生胡蘿蔔不高。 注意吃水果，不要吃果汁，果汁無纖維素，吸收速度變快。三分之一吃起來比較麻煩。我當時採取的辦法是，早餐和午餐吃碳水化合物，晚餐還是只吃肉和蔬菜。注意這些食物必須買純正的燕麥，蕎麥。
結語：看看別人的減肥歷程也不是特別容易吧，都是堅持不懈的做下來的，所以我們不要求快，慢慢減才是健康的，小編祝你減肥快來喲!
水果(香蕉，西瓜不太好，蘋果首選) 。吸收慢的糖類對血糖影響小，不會刺激胰島素。蕎麥，燕麥，糙米，全麥麵包 這些東西不太好買，但是能買到。牛奶可以吃了。我當時基本是 1 天 4 兩粗糧的攝入量。推薦吃堅果，核桃松子花生，核桃為首選。善存片和深海魚油還是要吃。 如果你能吃到我上面寫的正宗粗糧，或者 1 天吃 6-8 個核桃，善存可以不吃，因為粗糧裡的維生素和微量元素的含量是細糧裡的好幾倍。保險起見，建議還是吃。一天喝 8 杯水。
第二階段一般要3 個月。我的減肥速度大約為1周2 斤左右。一般3 個月後能達到理想體重。
第二階段可以一週一次高糖，一塊蛋糕不夠，啤酒效果才好，麥芽糖，吸收速度最快。如果不喝酒的話，吃點軟一點的飯，多吃點鬆軟的蛋糕也行，越容易吸收的糖類越好。主要是為了刺激代謝系統。
第三階段 體重保持期,這一階段最關鍵。
如果達到理想體重後，直接恢復以前飲食，立刻反彈。人在迅速降低體重後，需要 3 個月來適應新體重。逐步恢復主食及細糧的攝入量，發現長胖了，就減少，變瘦了就增加。保持體重穩定 3個月。三個月後，使你不長胖的細糧攝入量就是你的糖耐受極限。以後不超過這個值，一般不會長胖。我試下來 1 天能吃 6-8 兩細糧主食。 阿特金斯叫人保持終生 50 克以內的主食攝入量，我覺得沒有必要。
第四階段 終生保持期
注意不要狂吃狂喝，一般主食不要超過第三階段試出的耐受極限。 基本就能終生保持。
第二階段詳細攻略
第一階段，速效期是 1 周至 3 周，平均是 2 周，根據我的多人實驗，絕大部分人是 2 周。最精確的方法，是體重連續多天不再高速下降，就可以進入第二階段了。
按照阿特金斯法的第二階段，每週增加 5 克碳水化合物的攝入，最高不超過 30 克，才半兩，和不吃沒啥區別。我的方法參照日本人的研究概念，低升糖指數(GI 指數) ,升糖指數指吃此食物 2 小時以後，血糖上升的程度，以喝葡萄糖為標準 100。越低減肥效果越好。60 以下為低 GI 食物。 GI 低，含糖不一定低，兩個原因，一是消化慢(粗糧)，二是轉化成葡萄糖的速度慢(果糖)。在含糖量一樣的情況下，低 GI 的食物對減肥會有代謝優勢。 或者說，1 瓶啤酒幾個小時喝完，和 1 口喝完是不一樣的，後者容易胖。低 GI 可以理解為緩釋供能、四分之一至三分之一低 GI 主食，三分之一肉，三分之一蔬菜。可樂啤酒等含糖飲料還是完全禁止。建議第二階段剛開始，糖類和碳水化合物的量稍微少一點，慢慢的加上去，最高 1/3。
GI 值,魔芋的指數好像是 40 左右，也是不錯的。 香蕉和西瓜是水果中 GI 最高的，注意避免。蘋果首選。注意熟胡蘿蔔GI 很高的，儘量少吃。生胡蘿蔔不高。 注意吃水果，不要吃果汁，果汁無纖維素，吸收速度變快。三分之一吃起來比較麻煩。我當時採取的辦法是，早餐和午餐吃碳水化合物，晚餐還是只吃肉和蔬菜。注意這些食物必須買純正的燕麥，蕎麥。
結語：看看別人的減肥歷程也不是特別容易吧，都是堅持不懈的做下來的，所以我們不要求快，慢慢減才是健康的，小編祝你減肥快來喲!
