夏天就要到了, MM們為了展現自己的完美身材有開始了新一輪的減肥大戰了, 那麼最有效的減肥方法有哪些呢?有氧操、跳繩等運動都是非常不錯的選擇, 不過現在最流行的減肥方法莫過於蜂蜜、優酪乳減肥法, 再配合上運動, 減肥輕鬆又快樂。
最有效的減肥方法
有氧運動1. 各種有氧操
我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥, 太簡單的達不到心率要求, 比較複雜的對身體的力量, 靈活性, 柔韌性要求都較高, 一般人根本做不到, 如果動作不到位, 也沒什麼效果, 還容易造成傷害,
有氧運動2. 單車
現在很多健身房都有動感單車, 這些單車的設計非常適合有氧訓練, 但一般單車訓練室都太小, 很多人在以前訓練時, 房間裡很容易缺氧, 雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度, 使運動者大量出汗提高減肥功效。 但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。 如果戶外騎車減肥的話, 建議選用山地車(只是城市裡有限速, 環境也不太好)。
有氧運動3. 跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制, 選擇跑步機也挺好, 放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率, 當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手, 選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。
有氧運動4.跳繩
跳繩簡單易學, 器械也簡單, 一小塊空地就可以鍛煉, 是非常好的有氧運動, 可以說是物美價廉, 跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率, 能在短時間內減輕體重, 職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容, 同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
蜂蜜減肥法
在日常飲食規律不變的情況下, 將蜂蜜和白醋以1:4的比例食用, 具體方法:
1、早餐前20分鐘空腹喝;
2、午餐和晚餐後立刻喝。
早飯以前可以在喝水時加入蜂蜜, 午餐與晚餐時則吃少量的粥。 一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺到身體輕鬆,
採用這樣的減肥方法, 許多人在3天以內就減肥3公斤。 其次, 便秘的症狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。
每天早, 午, 晚三餐均以蜂蜜水或以蜂蜜茶代替, 全程不能吃喝其他東西。 減肥期間, 每天可食用150~200g的蜂蜜, 至少要吃150g分量才收減肥之效;若感到肚餓或疲倦時, 可直接吃蜂蜜或者蜂蜜水, 能即時補給身體養分, 恢復精神。
如何決定減肥日數?對肥胖人士來說, 三天減肥法是最理想的, 定期每月實行一次, 如體重超標想減掉10~20磅的, 每月可進行2次, 至少可輕6~7磅。 如已經至理想體重, 想防止回彈的, 可選行2天減肥法, 一個月實行2次便夠。 想調理腸胃,
第一天
早餐:蜜糖水一杯
午餐:蜂蜜綠茶兩杯、一湯匙蜂蜜
下午茶:兩湯匙蜂蜜
晚餐:蜂蜜玫瑰花花茶兩杯
試後感:下半天感到腸胃很活躍, 發出咕嚕咕嚕的聲響, 晚上即有排便現象, 不過整天肚空空, 很不習慣, 一肚餓便吃一湯匙蜂蜜頂肚, 不過吃後, 輕微頭暈和手軟腳軟的情況好快消失。
第二天
早餐:蜂蜜綠茶一杯
午餐:蜂蜜薄荷茶一杯, 一湯匙蜂蜜
下午茶:蜜糖水一杯
晚餐:蜂蜜紅茶一杯、一湯匙蜂蜜
試後感:第二天, 肚餓感覺減輕了很多, 開始適應;而且排便次數多了, 腹部沒了漲卜蔔感覺。
第三天
早餐:蜜糖水一杯
午餐:蜂蜜柑橘茶一杯
下午茶:一湯匙蜂蜜
晚餐:蜂蜜玫瑰花茶一杯
試後感:覺得人輕了, 精神也不錯, 雙腳水腫情況亦明顯改善;而且胃口收細了, 每餐飲一杯蜂蜜水或茶, 都不覺肚餓, 上稱一稱, 體重輕6斤, 之後幾日保持食清淡和容易消化的食物, 會有意想不到的驚喜。
優酪乳減肥法
如果是人處於過分饑餓的狀態下, 就不能直接喝優酪乳, 要喝湯或吃些蔬菜, 預防胃裡酸度過高。 餐後可以喝烏龍茶, 但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。 蔬菜必須要吃, 它可以提供足夠纖維素和維生素C, 對於排出多餘脂肪是有幫助的。 如果吃無糖優酪乳,就可以多吃一些水果(因為無糖優酪乳碳水化合物太低,容易反彈!);每天早餐後補充一粒複合營養素丸,這樣可以改善體力。具體怎麼做,我們分時間段來看:
清晨
每天早晨起床,先喝一杯白開水,然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份優酪乳(200毫升左右),再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。儘量買低糖優酪乳或低脂優酪乳(脂肪含量1.0─1.5%)。
中午
如果覺得胃裡很餓,那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾,然後喝一份優酪乳(200毫升左右),然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血,這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小番茄/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點
晚上
餐前先喝一杯水或湯,然後吃一盤綠葉菜(放湯裡煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌),接著和中午一樣吃一杯優酪乳。餓了可以吃一些水果。
飯後兩小時內飲用優酪乳為最佳時機。晚上喝優酪乳補鈣效果最好。晚上喝優酪乳時一定要記住,優酪乳中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害,喝完後應及時刷牙。空腹時的PH值在2以下,而優酪乳中活性乳酸菌生長的酸鹼度PH值在5.4以上,如果在空腹時喝優酪乳,乳酸菌很容易被胃酸殺死,其營養價值和保健作用就會大大減弱。如果在飯後喝優酪乳,這時胃液被稀釋,PH值會上升到3-5。優酪乳是從補鈣的角度看,晚上喝優酪乳好處更多。因為晚間12點至淩晨是人體血鈣含量最低的時候,有利於食物中鈣的吸收。同時,這一時間段中人體內影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣,但與它比起來,優酪乳中所含的乳酸與鈣結合。
結語:減肥我們要注意學會飲食和運動結合,不要盲目的節食或者狂運動,這樣會給身體帶來不利的因素,及時成功的減肥了也會面臨反彈的可能。減肥的時候我們也要帶著愉快的心情,這樣能促進我們減肥,不要感覺減肥很有壓力,最後祝願所有想減肥的人都能成功!
如果吃無糖優酪乳,就可以多吃一些水果(因為無糖優酪乳碳水化合物太低,容易反彈!);每天早餐後補充一粒複合營養素丸,這樣可以改善體力。具體怎麼做,我們分時間段來看:清晨
每天早晨起床,先喝一杯白開水,然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份優酪乳(200毫升左右),再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。儘量買低糖優酪乳或低脂優酪乳(脂肪含量1.0─1.5%)。
中午
如果覺得胃裡很餓,那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾,然後喝一份優酪乳(200毫升左右),然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血,這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小番茄/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點
饑餓的時候可以再喝一杯優酪乳。
晚上
餐前先喝一杯水或湯,然後吃一盤綠葉菜(放湯裡煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌),接著和中午一樣吃一杯優酪乳。餓了可以吃一些水果。
飯後兩小時內飲用優酪乳為最佳時機。晚上喝優酪乳補鈣效果最好。晚上喝優酪乳時一定要記住,優酪乳中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害,喝完後應及時刷牙。空腹時的PH值在2以下,而優酪乳中活性乳酸菌生長的酸鹼度PH值在5.4以上,如果在空腹時喝優酪乳,乳酸菌很容易被胃酸殺死,其營養價值和保健作用就會大大減弱。如果在飯後喝優酪乳,這時胃液被稀釋,PH值會上升到3-5。優酪乳是從補鈣的角度看,晚上喝優酪乳好處更多。因為晚間12點至淩晨是人體血鈣含量最低的時候,有利於食物中鈣的吸收。同時,這一時間段中人體內影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣,但與它比起來,優酪乳中所含的乳酸與鈣結合。
結語:減肥我們要注意學會飲食和運動結合,不要盲目的節食或者狂運動,這樣會給身體帶來不利的因素,及時成功的減肥了也會面臨反彈的可能。減肥的時候我們也要帶著愉快的心情,這樣能促進我們減肥,不要感覺減肥很有壓力,最後祝願所有想減肥的人都能成功!