或許大家都關心的問題就是現今食品安全， 聽到一條條新聞爆出的消息不得不讓人感到非常的震驚， 下面我們就一起去下面文章， 同時瞭解一下我們該如何健康飲食。 應該做些什麼事情使自己達到健康飲食的標準， 不用等， 快快看看吧!
1、水果當主食
水果蛋白質含量少， 脂肪含量更是微乎其微， 營養成分不全。 長時間食用， 不能提供足夠的熱量和蛋白質， 會造成營養失衡， 甚至引發各種疾病。
2、常吃醃制食品
在醃制魚、肉、菜等食物時， 食鹽容易轉化成亞硝酸鹽， 食用後， 在體內酶的催化作用下， 會與體內的各類物質作用生成亞胺類的致癌物質，
3、嗜飲咖啡
咖啡中含有高濃度的咖啡因， 攝入過量， 會使得心臟功能發生改變並使血管中的膽固醇增高， 容易患心臟病;降低受孕率;降低工作效率。
4、保溫杯泡茶
長時間用保溫杯把茶葉浸泡在高溫水中， 就如同用微水煎煮， 會破壞茶葉中的維生素， 使茶香油大量揮發， 鞣酸、茶鹼大量滲出。
5、高溫烹飪
在炒菜中放鹽， 會使菜中的碘遭到破壞， 導致碘缺乏， 缺碘會使人的甲狀腺功能減退而煩躁不安， 並可導致智力下降。
6、宴席不離生食
容易導致各種寄生蟲病。
7、飲水不足
飲水不足會導致腦老化;誘發腦血管及心血管疾病;影響腎臟代謝功能。
8、空腹喝豆漿
豆漿中的蛋白質只能代替澱粉作為熱量被消耗掉， 不能真正起構造新組織、修補舊組織的作用。 這不僅造成了蛋白質的浪費， 也使體內營養失去平衡， 加重了消化、泌尿系統的負擔。
9、不吃早餐
熱能不夠， 血糖濃度低， 使大腦細胞得不到充足的血糖供應， 造成腦記憶和腦反應能力下降， 注意力不集中， 直接影響學習和工作效率;導致人體需要的平衡膳食得不到滿足， 久之會導致皮膚乾燥、起皺和貧血等， 加速人體衰老。
10、午餐湊合
上班族自帶飯， 本來就不夠新鮮的飯菜更不新鮮了， 營養流失比較嚴重， 長久下去， 會出現偏食或營養不良;省午飯， 影響腸胃蠕動， 影響消化功能， 還會出現胃潰瘍;吃盒飯， 導致肥胖， 緊接著高血壓、糖尿病、高血脂症就會找上門;吃速食，
11、晚餐太豐盛
傍晚時胰島素在血液中的含量達到一日高峰， 使得血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上， 晚餐吃得太豐盛， 久而久之， 人會肥胖起來。 同時， 持續時間通常較長的豐盛晚餐， 還會破壞人體正常的生物鐘， 容易使人患上失眠。
12、夜間進食
胃黏膜上皮細胞的壽命很短， 2～3天就要更新一次， 而再生修復的過程一般是在夜間胃腸休息時進行的。 經常在夜間進食， 胃黏膜的再生和修復就不能圓滿地進行;
此外， 吃過夜宵再睡眠， 食物較長時間在胃內停留， 會對胃黏膜造成長時間刺激， 導致受損， 甚至潰瘍。 若以油炸、燒烤等食物為主， 再喝一些酒， 更容易導致胃黏膜受損，
13、進食速度過快
進食速度過快， 食物未得到充分咀嚼， 不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化， 加重腸胃負擔;咀嚼時間過短， 迷走神經仍過度興奮， 長此以往， 容易因食欲亢進而肥胖。
14、飯後吸煙
人在吃飯以後， 胃腸蠕動加強， 血液迴圈加快， 這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態”。 飯後吸煙， 有毒物質比平時更容易進入人體， 此時的吸一支煙的中毒量大於平時吸十支煙的總和。
從細節培養十大健康飲食習慣
第一適度節食
對很多人來說， 減輕體重是向身體健康邁出的第一步。 但是， 必須引起注意的一點是， 節食一定要把握適度這個原則。 很多減肥者因為想在最短的時間內發揮減肥效果，
了進食的樂趣， 同時， 還容易導致人體必需營養素的缺乏。
正確的做法是改變不良的飲食習慣， 循序漸進地減少食物的攝入總量。 多吃澱粉類食物， 如饅頭、麵包、麵條、土豆等， 還要盡可能吃含有全麥成分的食物;少吃高脂肪食物， 如火腿、糕點、奶油等;多吃水果蔬菜;喝牛奶時儘量選擇脫脂牛奶或者低脂優酪乳;吃肉不要吃皮。 最重要的一點還是要注意加強身體鍛煉。
第二加強鍛煉
體育鍛煉是健康生活習慣中十分重要的一部分， 也是幫助我們減輕體重， 保持完美身材的最佳途徑。 把鍛煉變成生活的一部分， 把健身當成一種生活享受是目前很多人需要改變的觀點。 無論是游泳、散步、騎車或是參加健身俱樂部，都是很好的鍛煉方式，鍛煉的形式並不重要，貴在堅持。
第三少吃脂肪
飽和脂肪會增加血液膽固醇的含量，增加患心臟病的風險。餅乾、蛋糕、肉餅、火腿、奶油、乳酪和含有豬油、椰子油或棕櫚油的食物都含有大量的飽和脂肪。
結語：你們知道嗎?英國食品標準局去年年底發佈了十大飲食建議，幫助人們在新的一年裡培養健康的飲食習慣、強健體魄!我們也來看看這一建議是否也值得我們借鑒?
無論是游泳、散步、騎車或是參加健身俱樂部，都是很好的鍛煉方式，鍛煉的形式並不重要，貴在堅持。第三少吃脂肪
飽和脂肪會增加血液膽固醇的含量，增加患心臟病的風險。餅乾、蛋糕、肉餅、火腿、奶油、乳酪和含有豬油、椰子油或棕櫚油的食物都含有大量的飽和脂肪。
結語：你們知道嗎?英國食品標準局去年年底發佈了十大飲食建議，幫助人們在新的一年裡培養健康的飲食習慣、強健體魄!我們也來看看這一建議是否也值得我們借鑒?
