怎麼練胳膊的肌肉呢

胳膊上的肌肉我們到底該如何來做擦能夠練出肌肉來呢?胳膊就是我們的手關節上面， 胳膊如果沒有肌肉， 那麼到了夏季男人穿短袖的時候就沒有值得炫耀的地方， 如果這裡有肌肉的話， 會讓男人看起來完全不一樣， 也更加的有魅力， 有肌肉的男人才可以給女人更好的保護力， 那麼女人在選擇的時候也給自己放心， 我們到底該怎麼來鍛煉出胳膊的肌肉呢?

手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。 肱二頭肌主拉，

1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了， 伸的時候不要放到底，

讓二頭肌始終受力， 還有， 你可以採用史瓦辛格的方法， 有一個好聽的名字叫21響禮炮， 就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候， 因為從伸直到彎曲一共是180度， 你可以分三步進行， 第一步下方90度做7下， 第二步上方90度做7下， 第三步， 180度做7下， 可以根據你啞鈴的重量決定數量。

2、在單扛上做引體向上。 肱三頭肌是主推的， 1、俯臥撐;2、臥推、

3、在雙杠上做臂屈伸;4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。 在做以上運動的時候都可以練到小臂， 手握啞鈴時加大點握力。 三角肌分前、中、後三束。 前束做俯臥撐和臥推就可以練到;中束， 雙手抓住啞鈴， 垂於雙腿兩側， 然後做90度平抬， 反復;後束， 單手抓住啞鈴， 身體向前彎90度， 手臂向後上方抬起， 反復。

每次做到肌肉有酸痛感為宜。

切記不要每日都做， 每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織， 然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織， 讓其生長， 說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。

怎樣才能鍛煉出胳膊的肌肉來?相信大家通過上面我們的介紹過程， 都知道了如何來給自己鍛煉， 讓自己獲得更好更強壯的肌肉吧， 鍛煉肌肉要堅持， 也要給自己更好的意志力， 讓自己對自己的鍛煉結果有信心， 同時還要在鍛煉的時候注意不要太用力了， 必須要勞逸結合。