胳膊上的肌肉想要鍛煉出來的話， 並非一件簡單的事情， 很多人認為鍛煉肌肉是很簡單的， 所以說就迫不及待的給自己選擇一些方式方法來鍛煉， 但是最終的結果就是沒有得到任何的效果， 這樣前面做的運動也就白費了， 所以說鍛煉胳膊肌肉的話一開始就要選好， 這樣鍛煉胳膊肌肉的同時還可以加強我們的體質， 那麼怎麼樣來鍛煉胳膊肌肉呢?
早上起來3組俯臥撐， 一組20個。 (本人一般做之前， 先做做熱身運動， 伸伸手臂， 壓壓腿， 扭扭腰， 防止運動受傷)
如果起來早， 上班也不趕時間。 再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，
(下班回來可以重複第二步動作)或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。 就是坐在小板凳上， 重複第二步動作。
為了防止局部肌肉疲勞， 而其他肌肉群得不到鍛煉。 第二天可以在做完俯臥撐之後， 換一組啞鈴動作。 改為站立手握啞鈴， 自然下垂放鬆， 做聳肩動作。 做兩組， 每組20個。 這主要是鍛煉肩部三角肌。 讓你有個發達的肩部肌肉， 穿衣服也好看。
第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。 這是鍛煉上臂後面的肌肉， 也就是股三頭肌。 也是一天做2到3組， 一組20個。
注意事項
以上各種啞鈴動作可以每天交替做，
怎樣， 如果知道了通過這些方法就能夠讓自己鍛煉出胳膊肌肉的話， 那麼大家不妨讓自己試試這些方法呢， 這些方法在鍛煉的時候不會太難， 大家也更容易做， 在鍛煉胳膊肌肉的時候要堅持下去， 如果實在堅持不了， 那麼大家在鍛煉的時候不妨聽聽歌， 這樣在聽歌過程中不知不覺就感覺鍛煉已經做完了。
