腹部的贅肉是讓眾多美眉很頭疼的問題每天帶著個游泳圈， 漂亮的衣服不敢穿， 坐下還要吸著氣。 親們， 今天就讓小編來告訴大家如何輕鬆減掉腹部贅肉， 三大瘦腹攻略， 游泳圈不見啦!
一、瞭解肚腩形成的5個原因
1、運動不足、飲食過度：脂肪積聚
久坐於辦公室內， 長時間不走動， 同時飲食沒有節制， 營養過剩， 這是大多數現代人最明顯的生活習慣。 這種“現代”習慣也直接導致攝入的熱量無法徹底消耗， 積聚在體內形成體脂肪。 需要特別注意的是， 喜歡9點後吃東西的宵夜一族， 更容易將未能消化的食物轉化成體內廢物。
2、水分迴圈低下：水腫、寒症
長時間坐著， 大腿根與腹股溝等部位會受到壓迫， 血流與淋巴無法流通， 下腹的多餘水分就會滯留， 無法排除， 造成水腫。 此外， 長時間坐著也容易引起寒症， 為了避免內臟受冷， 體內會自主地儲存脂肪， 這就進一步使得血液迴圈崩壞， 脂肪越來越難被燃燒。
3、弓背習慣：骨盆歪斜
坐姿、站姿、走姿如果不正確， 就容易弓背， 弓著背感覺很舒服， 但是如果不注意， 引發的問題也就很多了!當我們弓著背的時候， 下腹就會放鬆， 臀部下垂， 全身的體重重心偏移， 骨盆就會變得歪斜， 導致肌肉失衡， 下腹突出， 形成小肚腩。
4、自主神經系統紊亂：壓力過大
專家表示， 壓力可謂是形成小肚腩的隱形殺手，
再有就是壓力之下人們往往通過暴飲暴食來減輕壓力， 俗話說胃是心的朋友， 當心產生破洞或裂痕時胃就會想要吃下大量食物使自己膨脹， 繼而填補心的缺失， 所以暴飲暴食最容易導致肥胖的發生， 或者說在當今社會這也是壓力下導致肥胖最主要的一個原因
5、排毒不暢：便秘問題
對於現代人來說， 便秘也是一個頻頻出現的問題， 專家表示， 造成便秘多數是由於運動不足、食物纖維不足，
二、食療7招甩掉游泳圈
1、 選擇無鹽食物
作為鹽的主要成分的氯化鈉具有存積水分的性質， 因此食用鹽份過多的食物會導致浮腫， 給人全身臃腫的印象。 除去飲食中的鹽分， 體內的鹽分濃度就降低了， 使其維持在一定濃度值， 體內的水分就會排出， 浮腫也就隨之消除， 全身會變得輕鬆。 所以打造扁平小腹的第一步便是“除去鹽分”!
平時使用的鹽， 醬油， 味增，
2、避免食用酸性食物
酸性食物會刺激消化器官， 是引起腸膨脹的原因之一。 要避免食用加入了甜調味品的食物。 酒精， 咖啡， 可哥， 橙汁(番茄， 西柚， 橘子， 紅莓苔， 鳳梨)等酸性飲料都不要喝。 多喝水來補充水分。 每天至少要喝1.5～2升的水。
每天早晨讓你不喝咖啡和紅茶也許會很不適應， 但也就只有4天時間，
3、不要嚼口香糖
“堅持了4天的飲食規則， 就用嚼口香糖來排解嘴巴的寂寞吧……”
你也許會這麼想吧!如果這樣的話你之前的努力都將前功盡棄了。 我想你應該知道在嚼口香糖的同時也會吃進空氣吧?
這些吃進的空氣便會：
(1)“存積在腸胃裡給腸胃施加壓力”
(2)“使腸胃膨脹”
(3)“讓小腹鼓鼓的”
會引起這些不良症狀， 沒有任何好處。 這4天期間請不要叫口香糖。
4、避免食用容易產生氣體的食物
請大家避免食用容易產生氣體的食物。 捲心菜， 花椰菜， 黃瓜， 洋蔥， 辣椒， 薯類， 豆類， 柑橘系的水果等都不要食用。
5、瘦身食品並非健康食品
瘦身XX， 低卡路里XX， 無卡路里XX， 低糖XX， 無糖XX……乍一看容易誤以為是對身體有益的瘦身食品， 其實都含有糖精，是砂糖(甜調味品)的替代品(也就是所謂的木糖醇，乳糖，和大豆低聚糖等)腸胃幾乎無法吸收這些甜調味品然後會產生氣體，導致了腸胃膨脹。
實在很想吃甜食的情況下呢，可以選擇吃一點剛剛提到過的乾燥果實，滿足下食欲!
6、不要食用油炸食品，飯後進行5分鐘的步行
通常瘦身時要求避免食用油炸食物是理所當然的，同樣要想塑造扁平的小腹也不請要攝取油炸食物。油膩的食物不易消化，會導致腸胃的膨脹感。
如果你想順利的拉上自己喜愛衣服的拉鍊的話，至少這四天都不要吃油炸食品，飯後進行最少5分鐘的輕微步行，幫助腸胃消化。
7、減少碳水化合物的攝取
我們的肌肉裡儲存著緊急用的糖原，1g裡含有約3g的水分。但是，我們不需要劇烈運動或是跑馬拉松，沒有必要儲存這麼多的能量。因此大家努力減少碳水化合物(麵包，米飯，面類，穀物等)的攝取，可以燃燒掉多餘的儲存能量和水分，才可以塑造扁平的腹部哦!實在很想吃的情況下可以食用少量的糙米和全粒粉。慢慢咀嚼著也會很享受吧
三、減肚腩動作
健康減肥離不開運動。
方法一 自然站立雙手交叉
自然站立，雙手在身後交叉，從手腕處開始儘量往上抬起，這時你會感覺到胸部完全打開，背部和骨盆都被縮緊了。這種方法可以鍛煉到骨盆和小腹的肌肉，消除鬆弛的腹部贅肉，操作起來也很簡單。
方法二 睡前按一定節奏呼吸
養成睡前有意識的鼻腔呼吸習慣。當你結束了一天的疲勞工作之後，放鬆平躺在床上，不要立即入睡，按照一定的節奏用鼻子來呼吸，速度大概在每分鐘50下左右，每晚堅持一兩分鐘左右即可。這樣做的目的是説明腹部內臟脂肪的燃燒。
方法三 沐浴時加入適量精油
沐浴時，選用一些精油加入水中稀釋。這樣身體在浸泡的時候就能夠憑藉精油的功效完全地溫暖起來，從而加快新陳代謝，達到收小腹的目的。
結語：三大攻略你學會了嗎?還在為你小腹的贅肉發愁嗎?趕緊試試小編為你推薦的瘦腹攻略吧，跟游泳圈說再見。
其實都含有糖精，是砂糖(甜調味品)的替代品(也就是所謂的木糖醇，乳糖，和大豆低聚糖等)腸胃幾乎無法吸收這些甜調味品然後會產生氣體，導致了腸胃膨脹。實在很想吃甜食的情況下呢，可以選擇吃一點剛剛提到過的乾燥果實，滿足下食欲!
6、不要食用油炸食品，飯後進行5分鐘的步行
通常瘦身時要求避免食用油炸食物是理所當然的，同樣要想塑造扁平的小腹也不請要攝取油炸食物。油膩的食物不易消化，會導致腸胃的膨脹感。
如果你想順利的拉上自己喜愛衣服的拉鍊的話，至少這四天都不要吃油炸食品，飯後進行最少5分鐘的輕微步行，幫助腸胃消化。
7、減少碳水化合物的攝取
我們的肌肉裡儲存著緊急用的糖原，1g裡含有約3g的水分。但是，我們不需要劇烈運動或是跑馬拉松，沒有必要儲存這麼多的能量。因此大家努力減少碳水化合物(麵包，米飯，面類，穀物等)的攝取，可以燃燒掉多餘的儲存能量和水分，才可以塑造扁平的腹部哦!實在很想吃的情況下可以食用少量的糙米和全粒粉。慢慢咀嚼著也會很享受吧
三、減肚腩動作
健康減肥離不開運動。
方法一 自然站立雙手交叉
自然站立，雙手在身後交叉，從手腕處開始儘量往上抬起，這時你會感覺到胸部完全打開，背部和骨盆都被縮緊了。這種方法可以鍛煉到骨盆和小腹的肌肉，消除鬆弛的腹部贅肉，操作起來也很簡單。
方法二 睡前按一定節奏呼吸
養成睡前有意識的鼻腔呼吸習慣。當你結束了一天的疲勞工作之後，放鬆平躺在床上，不要立即入睡，按照一定的節奏用鼻子來呼吸，速度大概在每分鐘50下左右，每晚堅持一兩分鐘左右即可。這樣做的目的是説明腹部內臟脂肪的燃燒。
方法三 沐浴時加入適量精油
沐浴時，選用一些精油加入水中稀釋。這樣身體在浸泡的時候就能夠憑藉精油的功效完全地溫暖起來，從而加快新陳代謝，達到收小腹的目的。
結語：三大攻略你學會了嗎?還在為你小腹的贅肉發愁嗎?趕緊試試小編為你推薦的瘦腹攻略吧，跟游泳圈說再見。
