對於現在的人們來說， 喝水已不僅僅是補充水分那麼簡單。 各種各樣的飲料， 讓我們有機會選擇自己喜愛的口味， 並從中攝取相應的營養。 但是， 讓營養學家憂心的事也隨之而來。 在70年代， 美國人僅有6％～8％的熱量攝入來源於飲料， 而如今， 這個數字已經變成21％， 使專家們不得不把人們日常喝的“水”和肥胖這種全球蔓延的疾病聯繫起來。
《美國醫學營養學期刊》發佈的世界上第一份《健康飲料指南》稱， 喝水也和膳食一樣， 有個金字塔。
第1等級：水
無論白開水還是礦泉水， 都是維持正常新陳代謝和生理功能的基本物質，
第2等級：不加糖的茶與咖啡
茶和純咖啡都不含熱量。 茶中含有豐富的類黃酮， 不僅具有抗氧化作用， 還能改善血管舒張功能。 適當喝點咖啡（每日不超過1杯）， 可以降低Ⅱ型糖尿病的發病率。
第3等級：低脂、脫脂牛奶（或無糖豆類飲品）
牛奶是鈣、鎂、鉀和維生素D的重要來源。 有大量證據表明， 多喝牛奶有助於改善骨密度。
第4等級：無熱量甜飲料
指茶飲料、乳飲料等。 有證據表明， 飲料甜度的增加使得人們更為偏好甜食， 從而減小了選擇低甜度食品的可能性。
第5等級：含熱量、有一定營養的加糖飲料
指100％果汁和蔬菜汁、酒、運動飲料。
第6等級：含熱量甜飲品
這一等級的飲料包括目前市面上大量銷售的可樂等碳酸飲料， 以及果汁含量甚微含糖量卻非常高的飲料。 這些飲料中所用的甜味劑， 可能會引發齲齒、肥胖及Ⅱ型糖尿病， 儘量少喝。
根據這個六級金字塔， 一般來說， 每日飲用的飲料中無熱量飲料的比例應超過60%；牛奶等富含營養的飲料不得被低營養高熱量的飲料所替代；加糖飲料的攝入必須減少， 同時應增加低熱量飲料的攝入。
