俗話說， “眼睛是心靈的視窗”。 每個人都希望能夠擁有一雙明亮的眼睛， 現在， 由於電腦、電視、手機等電子產品的侵害， 視力普遍下降成為了一個嚴峻的社會問題。 在健康飲食上， 我們想要保護眼部的健康， 就一定要多吃一些眼部需要的營養元素， 從而更好的保護眼部健康。 下面， 我們就來給您介紹， 對眼睛好的食物， 讓您利用食物營養， 輕鬆擁有好視力。
對眼睛好的食物：
1、葉黃素、玉米黃素
有益眼睛、降低罹患眼睛疾病的營養素。 長期食用後可保護視網膜黃斑部神經細胞， 免於受到病變傷害及退化。
食物來源：深綠色的葉菜類如菠菜、芥蘭。
2、花青素
減少自由基對視網膜黃斑區的傷害， 改善迴圈不佳所引起的視網膜病變與視覺障礙。
3、維生素C
常見的抗氧化營養素， 可對抗自由基傷害。
食物來源：各式蔬果， 特別是柑橘類。
4、維生素D鋅、硒
鋅在維生素A的新陳代謝中占重要位置， 硒可幫助清除體內過氧化自由基。
食物來源：海鮮類、大蒜、根莖類植物。
經常攝取維生素D食物或維生素D補充劑， 可降低罹患老年黃斑部病變風險。
食物來源：牛奶、鮭魚。
5、維生素E
常見的抗氧化營養素， 保護細胞膜。
食物來源：核果、堅果類食物、深海魚類、魚油。
以上就是我們為您所介紹的對眼睛好的食物， 這些食物中的食物營養都是眼睛非常需要的， 對於保護視力起到了很好的作用。
